Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Torstai 1.2 Strength
-
-
JATKO: RRV+RYT, (2+2)x5x70-80% Strength
RRV (raaka rinnalleveto) + RYT (raaka ylöstyöntö, eli push jerk), (2+2)x5x70-80%
-
JATKO: Tempaus PY+PA+lattialta, (1+1+1)x7x70-85% Strength
Tempaus PY (polven yläpuollella)+PA(polven alapuollella)+lattialta, (1+1+1)x7x70-85% (tempaus maximista)
-
Open test Workout
Open test by Ben Bergeron
AMRAP 20 min
50 wall ball 9/6 kg
50 double unders
40 box jumps
40 toes to bar
30 chest to bar
30 burpees
20 clean 65/45 kg
20 jerks 65/45 kg
10 snatches 65/45 kg
10 ring muscle up (skaalaus: bar mu or progression esim. kumpparilla)Huom: voit halutessasi tehdä tankoliikkeet raskaalla (tai raskailla) käsipainoilla. Jos eiliset nostot vei kokonaan nostomehut niin voit myös korvata liikkeet jollain muulla.
-
WOD 17.01.2018 Crossfit I&M Workout
-
Adv. Class: 5 rounds, 60:30 Workout
5 rounds, 60:30
Tire flip
Burpee-box-jump
Shoulder-over-cleans 20kg
DU -
-
-
WOD 24.01.2018 Crossfit I&M Workout
AMRAP 20
20x goblet squat
20x box step with KB (50cm)
20x sit up with KB
Rx: 24/16kg
Sc1: 12/8kg
Sc2: no weight
