WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Morning Intervals Workout

    Rowing
    4x
    3 Rounds of
    30sec Moderate - 20sec Hard - 10sec Very Hard
    (3min OFF)

    Assault Bike
    1x
    30sec Moderate - 20sec Hard - 10sec Very Hard
    1min Easy
    30sec Moderate - 20sec Hard - 10sec Very Hard

  • Back squat Strength

    5x2 (90-92.5%)
    Rest 3-4 min btw sets.

  • Rest Day! Workout

    Juoksu tekniikka klo 11. #Jones

  • 9.5.2017 Workout

    EMOM 10
    1 min : 0:50 KB L-sit hold
    2 min : 15 pull ups

  • NBT Workout

    Tänään yhdistellään aikaisempia treenejä, voimaa ja metconia ja katsotaan miten ne menee tänä päivänä.

  • Power&Speed - Accessory work Workout

    5 rounds, rest as needed

    1) 10m KB Front Rack Walking Lunge

    2) 10-20 Parallette Push-Up

    3) 10-20 GHD Hip Extension

    Ohje: Askelkykyissä ponnistava jalka ojentuu täysin ennen seuraavaa askelta. Punnerruksissa käytä koroketta (pienoisnojapuut, kahvakuulat, levypainot, renkaat) ja tule niin alas kuin se olkapäistäsi hyvältä tuntuu. Lonkan ojennuksen voit tehdä myös ilman GHD penkkiä, päinmakuulla selän ojennuksena. Rauhallinen palautus ala-asentoon.

  • Strength Strength

    1a) Deadlift w/ (2-0-X-0) tempo - 3 x 10 Touch and Go reps

    1b) Hip Flexor Mobility x 5/side b/t sets of Deadlifts

    *Rest 2 minutes between sets. Just like the previous two Deadlift days, our emphasis is on using the heaviest weight possible while maintaining the 2 seconds down tempo each rep and performing touch and go repetitions throughout the entire set.

  • Työntö 1RM Strength

    Työntö 1RM

    Kisojen lähestyminen
    6-8 nostoa
    2x50%
    2x60%
    1x70%
    1x80%
    1x90%

  • Tempaus 1RM Strength

    Tempaus 1RM

    Kilpailujen omainen lähestyminen
    8-10 nostoa
    2x50%
    2x60%
    1x70%
    1x80%
    1x90%
    1X95%

  • 1.5.2017 Workout

    Tasapainoilua.

    Tempaus vetoja dumbbeleiden päällä seisten.
    Tempausta dumbbeleiden päällä seisten.

    Keskivartalo Zumba:

    Liikepareina,
    15-20 Varpaat tankoon + yhdenkäden mave (15+15) x 3

    5-10 vatsarutistus lisäpainoilla + reverse hyper 10-15 x 3

    15+15 sivutaivutus + suorinjaloin mv 10 x 3

    Kavely tanko päänpäällä 15 askelta taakse + 15 eteen x 3

    Mobbailua: pakara, selkä, takareisi, lähentäjä, etureisi, olkapää