Maastaveto 1x95%
Penkki 3x90%
Kyykky 3x80%

Day 2
Kipping & Straight arm strength

Arch-hollow swings on rings for 5-10 minutes

OR

If you can already do ring muscle-ups:
EMOM 10
3 swings and 1 RMU

-keep toes pointed

---

3 rounds for quality, rest as needed

1) 5-10 hanging tuck lifts on rings

2) 10 straight arm plate lifts video
3) 5 arch snap to L-sit with 5 second hold video

4x5 Weighted Strict Dips

Run and find a hill.

10-15x
80-120m Uphill Intervals

Rest when walking down between the intervals.

Run home as cooldown.

100 burpees for time

*Every minute perform 10 jumping lunges

TGU (turkish get-up)

5x2 DB TGU 20/15kg

Rest 1-2min btw sets

Eli 2 toistoa toisella kädellä ja sit perään 2 toistoa toisella, jonka jälkeen lepo ja se x5.

Lämppänä TGU:lle
2-3 Rounds:
5 Table rocks
5 Push-ups
5 Wide grip push-ups
5 Fingers pointing down push-ups

5-8 rounds @consistent effort
400m Run
10 Push-Ups / Shoulder Taps
10 Scapular Wall Hold Reps

Optional Accessory
CONDITIONING

Easy 30-90min Activity of your choice

RPE 2

4 sets:
12 1 arm DB Floor press L+R @20/15kg
12 1 arm DB Bent over row L+R @20/15kg
1min Rest

Tee ensin molemmat kädet floor pressiä ja sitten molemmat kädet bent over rowta, sen jälkee 1min restii.

4 sets:
12 DB bicep curl L+R @20/15kg
12 Diamond Push-ups
1min Rest

Samalla kaavalla ku ensimmäinen. Jos et jaksa yhdellä kädellä kääntää hauis kääntöä, niin tee tee kahden käden kääntönä ja lisää repsit vaikka 15. Voit ottaa otteen joko painon päistä tai molemmilla käsillä kahvasta. Mikäli diamond push-up on liian haastava, niin skaalaa jälleen itsellesi sopivaksi punnerrukseksi.