Bemelegítés:

3kör:
10 downward dog
30" wall sit

WOD:
AMRAP 12'
6 push up
9 sit up
12 air squat
⬇️
Sok magyarázatra nincs szükség 🙂 12 perc alatt csinálj minél több kört, aztán írd meg kommentben hány darab sikerült! 👊😎

Segédlet:

AMRAP: As many rounds as possible in X minutes: Annyi kör/ismétlés, amennyi csak lehetséges, bizonyos idő alatt.

Kun klikkaat videota, YouTube ilmoittaa, että videota ei voi katsella muissa palveluissa.
Klikkaa ikkunassa kohtaa: Katso video YouTubessa, niin pääset seuraamaan lähetystä.

Push press

5 sets of 5. Every 2:30.

AHAP= As heavy as possible

Score: total kg lifted.

RUNNING:

30min Easy/moderate run

Ottakaa tää enemmän lämmittelynä, että saatte kroppaa käyntiin ja liikkeelle. Turha puskee kovaa ja sit ei enää energiat riitä jarkoon. Hiki kuitenki pitää tulla ja vähän saa / pitääkin hengästyä.

Lämmittely 10 min:
5 punnerrusta
5 leukaa
5 kyykkyä
10 Kahvakuula Swinggiä
10 Kyykky hyppyä

Hyvää huomenta vauhtipunnerrus niskasta varpaille
5 x 3, kuormaa

Tempaus veto kahdella 2 sek. stopilla (polven alla ja polven päällä)
5 x 2@65-80% (te)

Raakatempaus (polvelta) + Tempaus (polvelta)
6 x (1+1)@65-80%

Etukyykky 4x4xraskas

3 x 10, leukaa
3 x 10, dipit

REST DAY

Käy kävelyllä, tee liikkuvuusjuttuja jne.

10 Rounds for Time

­ Sprint 100m
­ Walk 100m

4-5 rounds for quality:
10 Table rows w/ 2-3sec hold on top
20-30sec HS hold
20-30sec Side plank L
20-30sec Side plank R
20-30 Reverse hypers

Bemelegítés 💥

3 kör:
10 squat to stand
10 jumping jack

Wod 💣

Időre:

40 lunges
30 air squat
20 jumping lunges
10 jumping squat
20 jumping lunges
30 air squat
40 lunges

Menj végig a feladat soron a lehető leggyorsabban!

Eilinen