For time :

21-15-9

Shoulder Press 42,5/30kg
Bar Over Burpees

A) 3 rounds:
15 Power Snatch @50%
2min amrap Box Jumps
rest 2min

B) 3 rounds:
15 Cleans @ 50%
2min amrap burpees
rest 2min

3min rest between A and B

Above 85% on each round

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 7 rinnalleveto kyykkyyn (N 50kg / M 75kg)
• 7 shoulder to overhead (N 50kg / M 75kg)
• 7 burpee-chest to bar
• 2 min tauko

Rekkitanko 15cm sormenpäistä(varpailla seisten).

Tulokseen yhteisaika. Kommenttiin kierrosten väliajat.

"Metcon (time)

”D.T.”

5 Rounds for time:
12 Deadlifts
9 Hang power cleans
6 Push jerks

M: 70kg N: 47,5kg
Timecap: 12 minutes

Uusintatesti! Vertaa tulosta viikon 1 suoritukseen"
"Uusintatesti!

Harjoitus mittaa voimakestävyyden kehittymistä.

Tavoite on mennä aikaa vastaan.

Tuntumaltaan D.T. on Hero -WOD:lle tyypillinen eli selkeästi raskaampi ja haastavampi harjoitus.
Korosta hyvää mekaniikkaa ja malta säilyttää rauhallinen tekeminen ensimmäisillä kierroksilla. Kiristä vauhtia loppua kohti ja pidä levot lyhyinä. "

Weighted lunge
5 sets of 10 lunges, alternating legs. AHAP. 3:00 min send-off

Squat clean 1-1-1-1-1-1-1, for load. AHAP.

5 x E90SEC
2-2-2-1-1 strict pull up

• leave 2-3 reps in tank

Deadlift, 3 x 4 with 90 % of 4 RM / 85 % of 1 RM

4 rounds of
8 deadlift (leave 3 reps in the tank)
- 90sec rest
8+8 single arm db press (leave 2 reps in the tank)
- 90sec rest

No touch and go`s in deadlifts

Odd Minutes:
3 x Ground to overhead (65 - 75% of 1 RM C& J)

Even Minutes:
6 x High box jump