AMRAP 2 Row Calories
AMRAP 2 Bench Press 50/35kg
AMRAP 2 Bike Calories
AMRAP 2 One Arm Kettlebell Thrusters 24/16kg

2 rounds of REPS

40%x5,
50%x5,
60%x5

Take this from 90% of Max

Back squats
5 @ 40%
5 @ 50%
5 @ 60%

15min ystävän kanssa

7 yleisliike
9 cal laite
12 kp tempaus

Vaihto täyden kierroksen jälkeen

12min alkavalla minuutilla

1. 9 thruster
2. 20-40 tuplanaruhyppy

Reipas mutta ylläpidettävä vauhti

2 - Position Power Clean ( Hang - Floor )

7 Sets x Every 2:00

6min alkavalla minuutilla

1. max leuanveto tiukkana, katkeamaton sarja
2. max käsilläseisontapunnerrus, katkeamaton sarja

15min

8+8 käsipainotempaus
8+8 askelkyykky
16 etunojapunnerrus

Etukyykky 3,3,2,2,1

nousevat painot. tauko 2 min.

5 reps @73%
4 reps @78%
3 reps @83%
then 3x1 rep @88-93-98% of 1rm.
Time cap 25 minutes for squats.
Take warm up sets before starting first "5rep" main set.
Rest about 2-3 min bwn main sets.