10-1 Bench press
1-10 Bicep curls
For quality and pump! (Älä ahnehdi painojen kanssa)
= 10 kierrosta - Penkkipunnerrukset alkavat 10llä toistolla ja hauiskäännöt 1llä, kierrosten edetessä penkkitoistot vähenevät ja hauiskäännöt lisääntyvät yhdellä toistolla. Lepoa fiiliksen mukaan