For time
21-18-15-12-9-6
Pushups
Situps
Squats

*Run 200m as a start of every round (total of 6 Rounds)

"5 Rounds For Time (TC: 14')
30 Double-Unders
20 T2B/K2E
10 Handstand Push ups"

12min AMRAP
6 KB/DB Push press
9 Tuck ups
12 Gobblet squats

30 snatches FT

Y: 12/8 kg KB-swings
O: 30/20 kg HPS
Bl:42,5/30 kg PS
P: 52,5/37,5 kg Snatch
Br: 60/42,5 kg Snatch

Kyykky eri leveyksillä 5x10x30-50%
-joka sarjaan eri leveys

Linkkarit 5x10

Kelkka + 50% omapaino x 3min

Quad blast 1-3 kierrosta

A.
EMOM x6:
1.) Row/Bike/Run/Ski
2.) Kang squat
3.) Spider lunge + twist (alt.)

Rest 2min...

EMOM x4:
1.) 5-8 Deadlift + 5-8 Hang Power clean
2.) 5-8 Front squat + 5-8 Shoulders press

Mobility: (5min.)
- Lunge complex
- Couch stretch
- Pigeon stretch
- Front rack
- Shoulders

Takakyykky

6 x 5 x 80%

Raakarive + työntö

6 x (1+1) x 65-75% (työntö)

4 x 30 russian twist

4 x 40 sek lisäpaino lankku

4 x 12 jalannosto riipusta

800 m Juoksu
30 Kyykky
800m Juoksu
30 Ilmathruster
800m
30 Kenttäurheilijan yleisliike
800m Juoksu
30 Etunojapunnerrus

Situps 5x20

Maastaveto 5x10x40-50%
-päinvastainen tekniikka

Sivutaivutukset 3x10-15 / puoli

Kylkirutistukset 3 sarjaa

Sumo-kyykky 5x8 kevyt!!