Weighted sit-ups 3x15

Use a heavy weight

3 rounds for time
40m heavy sand bag/ kb front rack carry
30 db snatch 45/25lbs
20 /16 cal erg
- rest 1min between rounds

Tc 12min

Floor + Hang + mid thigh
5 sets 70% of 1RM

Hang snatch
5x2 75%

3 Rounds For Reps: 1:30 ON / 0:30 OFF

Echo Bike Calories
Deadlift 80/60kg
Bar Facing Burpees

EMOM x 10

1) 8-15 up&down
2) 10m walking lunge

3x4 Maastaveto @80%

2 min tauoilla

"Strength (load)

Shoulder press, 5 sets of 2 @RPE9 + 1 set for max reps.

Lift every 2:30"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa pystypunnerrukseen. Tavoite on ottaa ensin viisi sarjaa kakkosia sellaisella painolla, jolla arvioit voivasi tehdä enää vain yhden toiston lisää.
Kuudennella sarjalla käytä samaa painoa, jota käytit neljännessä sarjassa ja tee sillä niin monta toistoa kuin mahdollista.

Tuntuma pitäisi olla erittäin raskas. Pidä kuitenkin huoli hyvästä lämmittelystä, riittävistä nousuista sekä ennen kaikkea hyvästä mekaniikasta."

3 sets
8-12 strict toes to bars / leg or knee raises
16-20 alt leg v-ups
rest 2 min

Every 1.5 min for 3 times
2 squat snatch @ 65-70-75%