WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Rengaspunnerrukset Strength

    Apuliikkeeksi punnerruksia renkaissa 2x quality set

    quality set = lähes loppuun asti, mutta kuitenkin niin, että jaksaisit tehdä vielä 2-3 toistoa.

  • Wrecked Workout

    45 minuutin Korttipakka

    Pata - Rinnalleveto syvällä alle menolla
    Ruutu - Voimatyöntö
    Hertta - Thruster
    Risti - Leuanveto
    Jokeri - 50 Burpeeta (aikaraja 5 min)

    Painot pojille 40 ja tytöille 30 kiloa, painoksi kelpaa tanko tai kahvakuulat.

    Uusi kortti nostetaan heti kun ryhmän viimeinen on saanut sarjan valmiiksi. Jos joku saa sarjansa ennen muita valmiiksi, tekee hän Up n Down liikettä siihen saakka kun muut ovat valmiit.

    Pakassa on kolme jokeria. Kortin arvo kertoo toistojen määrän, ässä on neljätoista. Jos pakka ehditään käydä läpi se sekoitetaan ja kortin nostaminen jatkuu.

  • 12min EMOM: Strength

    3x Squat Snatch

  • Strict HSPU Workout

    Practise strict HSPU. Pike push-ups scaling option.
    NO kipping HSPU.

  • Team workout Workout

    for 17min, in teams of three:

    • max distance sled push + farmers carry
    • two persons working at a time

  • Front squat 3-3-3-3-3 Strength

    Make sure that the first set is a proper working set.

  • Chin-ups 6x6 Strength

    Chin-ups 6x6

  • snatch Strength

    Snatch 5x3

  • metcon Workout

    amrap 6:
    20 kbs 24/16 oh
    20 ctb/pull ups
    20 box jumps 60/50

  • Main site 15072015 Workout

    5 rounds:
    10 Deadlift 100/70kg,
    20 Wallball