YGIG
3 Rounds each for quality
1) 10 Box Jump
2) 30s L-Sit Hold / Tuck Hold
3) 10 Burpee

4 x E2MOM
15+15 sec 1-arm ring plank hold

AMRAP30

5 pull up
7 box jump
9+9 db snatch
12/10 cal row

For time:

YGIG
120 Burpee
120 Wall ball
120 Cal row
80 Burpee
80 Wall ball
80 Cal row

Time cap 30min

YGIG

1500 m Row
1250 m Row
1000 m Row
750 m Row
500 m Row

-2 sec to every split from last week

3 x 12
Every 2:00
A1. One leg RDL
A2. Half kneeling shoulder press

AHAP.
Scaling to eccentric chin ups

Activation:
-Lats

Practice:
-Jumping Bar MU
-Rubberband assisted
-Pulling to Chest -> Abs -> Hip
-Gymnastic Kip

EMOM 8
1-4 Bar Mu / Progression

EMOM 12
1. 12 Bent over KB row (AHAFA)
2. 6-12 Dip (AHAFA)
3. 30s hollow rock

AMRAP 33, with partner.

Other row calories

Other perform 6 rnds. "Cindy"

Change after "Cindy" rounds performed.

Omatoimi:

Tulos harjoituksessa molempien soudetut kalorit ja "Cindyssä" suoritetut toistot molemmilta yhteensä.

Skaalaa Cindyn toistot niin että pystyt aivan varmasti tekemään EMOM vauhtia koko treenin läpi.
Joko 3-6-9 tai 2-4-8. Cindyssä sinä et saa jäädä junnaamaan yhteen liikkeeseen.