10 @ ~70%
8 @ ~80%
6 @ ~85%
4 @ ~90%

3 rounds of the following, for time. On part B, every round different movement:

• A. 200 SU
• B. 50 of: WB / Box jumps / Burpee to weight plate
• C. 25 one-arm alt DB snatch @ 22,5kg

While doing the above, every 2min: 1 DL @ 100/70kg

YGIG / round

3 Rounds

5 Devils presses 22,5/15 kg
5 Burpees
250 m Row

Timecap 12 min

15 min of Toes to bar technique

then

EMOM 5

Maintainable amount of T2B

Build up to a heavy set in 20 min

1 Snatch pull + 1 Snatch

Every 3 min x 4

15 Wallballs
12 Box jumps
9 HSPU

Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
30 Double-unders
15 Power snatches 35kg / 25kg

Metcon (reps)

”The Ghost”
6 rounds of:

1 minute of rowing

1 minute of burpees

1 minute of double-unders

1 minute rest

Try for as many reps as possible of EACH exercise, not just total score. Post separate totals of calories rowed, burpee reps and double-under reps completed to comments.

Score = total reps

Harjoituksen tarkoitus on parantaa lihasten kestävyyttä. Harjoituksen tavoite on tehdä mahdollisimman monta toistoa yo. liikkeitä minuutin aikana kuudessa kierroksessa. Tulos määräytyy kokonaistoistomäärän mukaan, mutta voit kirjoittaa kommenttikenttään myös yksittäisten liikkeiden toistomäärät kultakin kierrokselta.

RX: For time:
21-15-9

thruster @42,5/30kg
pull up

TC 7min

3 rounds for reps

1min Wall Ball 20/14lb
1min SDHP 75/55lbs
1min Box Jump
1min Push press 75/55lbs
1min Row (cal)
1min Rest