Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
sprints,burpees and stuff Workout
WOD;
5 rounds
4x17m Sprint
4 back squats 60kg/45kg
8 C2B
10 burpees -
-
-
-
-
CROSS Workout
A)
ON A 14-15 mins RUNNING CLOCK...
Build to a 1-Rep Push Press
Week 1 of 6
RPE 10B)
ON A 10:00 RUNNING CLOCK...
100-75-50 Double Unders/150-100-75 Single Unders
30-20-10 Cal Bike/Row/Ski / 20-15-10 Female cals
5-4-3 Shoulder to Overhead @85/60kgRest 2:00
AMRAP x 6 MINUTES
25 Double Unders / 40 single under
12/10 Cal Bike/Row/Ski
3 Shoulder to Overhead -
Hyrox Workout
Intervals
ZONE 1
2min x 9 (3 rnds=
1) run/shuttle run
2) ski/bike
3) restPidä koko 4min työjakso syke vk alueella (75–85 %). 2 min palautuksen jälkeen, pystyt pitämään saman vauhdin jokaisella kierroksella. Aloita kuitenkin maltilla, jotta annettu ohje toteutuu.
Rest 2min
ZONE 2
2min x 9 (3 rnds)
1) Row
2) Burpee broad jump
3) RestPidä koko 4min työjakso syke vk alueella (80–85 %). 2 min palautuksen jälkeen, pystyt pitämään saman vauhdin jokaisella kierroksella. Treenin tavoite on kehittää aerobista tehoa vauhtikestävyysalueella.
-