Intervals

ZONE 1

2min x 9 (3 rnds=
1) run/shuttle run
2) ski/bike
3) rest

Pidä koko 4min työjakso syke vk alueella (75–85 %). 2 min palautuksen jälkeen, pystyt pitämään saman vauhdin jokaisella kierroksella. Aloita kuitenkin maltilla, jotta annettu ohje toteutuu.

Rest 2min

ZONE 2

2min x 9 (3 rnds)
1) Row
2) Burpee broad jump
3) Rest

Pidä koko 4min työjakso syke vk alueella (80–85 %). 2 min palautuksen jälkeen, pystyt pitämään saman vauhdin jokaisella kierroksella. Treenin tavoite on kehittää aerobista tehoa vauhtikestävyysalueella.