Kaksi emom tyylistä harjoitetta tee molemmat peräkkäin.

EMOM´9 räjähtävyys
1. Burbee pitkä hyppy 4 kpl + Burbee korkea hyppy 4 kpl
2. penkiltä istuma asennosta hyppy 4 kpl + tuettu juoksuaskel 4 kpl
3. korkeasta polviasennosta polven nosto 3+3 + Borsow 3+3

EMOM´30 Tähän emomiin tarvitset pallon (mieluiten (iso) futis,koris jos ei niin mikä
vaan käy)
1. Max distance burbee jump
2. 30s+30s kylkilankku kämmen maassa (molemmat kyljet)
3. 10 pause selän nosto + 5 pause punnerrus
4. Amrap wall ball (kyykystä nouset ylös heitä pallo seinään, ota koppi ja uudestaan)
5. 30 toe tap jalka kerrallaan eli (15+15 vastakkainen käsi vastakkainen jalka)
6. Rest