WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voimanosto: to 14.5.2025 maastaveto Strength

    Maastaveto korokkeelta 5x8x50-60%
    -2 kumiharkkoa

    Sjmv 3x10 / jalka
    -yhdellä jalalla

    Sivutaivutus 4x15 / puoli

  • Vierumäkileiri 5.0 Workout

    Treeni 3

    Emom 8
    -vuorotellen 2 taitoliikettä
    Esim. T2B ja HSPU

    Metcon 6min AMRAP
    4+4 yk Devil's press
    4+4 Pistoolikyykky tai askelkyykky

  • Treeni 2 (tiistai) Workout

    Warm Up
    Overall prepping as needed for 15-30 minutes and start workout

    Metcon
    at 60-70% effort
    2 rounds
    2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
    2-minutes: 8-12 C2B OR pull ups, go every 1min
    2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
    2 minutes : 4-8 strict or kip hspu , go every 1 min

    2 rounds
    2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
    2-minutes: 8-12 GHD Sit Ups , go every 1min
    2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
    2 minutes : 5-15m hs walk or 3-5 wall walks, go every 1min

    2 rounds
    2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
    2-minutes: 8-12 wall ball shots, go every 1 min
    2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
    2 minutes : 8-12 pistol squats , go every 1 min

  • 4.5.2026 Back Squat ( BasicWod ) Strength

    Back Squats

    4-4-4-3-2-1, Building

    SO 3:00

  • 21-15-9 TTR & GHD Workout

    A nice abs workout

  • Vierumäkileiri 5.0 Workout

    Treeni 1

    5x
    400-600m juoksu
    10-20 WB
    10-15 Boxin yli burpee
    2min tauko

  • 10 min Lämmittely + Alkavalla 4 min töitä Workout

    Parin kanssa

    10min Hiihto/soutu 2000-2500m tai pyörä 4000-4500m

    4xAlkavalla 4 min

    6+6 1-jalan maastaveto
    8+8 1-jalan pohjenousu
    10+10 1-jalan lantionnosto

    2 min lepo

    4x Alkavalla 4 min

    6+6 lisäpainolla puolilinkkari
    8 polvet rintaan istuessa
    10+10 sivulankussa lantionnosto (lisäpaino)

  • Mikko's triangle progression Workout

    Explain variation + cals per min

  • Deadlift 6x5 Strength

    Deadlift 6x5
    AHAP
    Rest 3 mins between working sets

  • Treeni 5 (lauantai) Workout

    Warm up
    5-10 minutes of overall warm up to get body ready
    then 2 time through:
    3-5 inch worm + push ups
    5 scapula pull ups +5-10 kip swings
    5-10 hollow rocks + 5 reverse snow angels

    · A ryhmä / 4-7 toistoa / 1 x kerroin
    · B ryhmä / 8-12 toistoa / 2 x kerroin

    Gymnastic Strenght
    supersarjana vetävä+työntävä
    Viikko 3 – 3x6 toistoa + 2x5 toistoa + 2x4 toistoa ja 3 toistoa.
    Bar muscle ups/ c2b pull ups/Pull ups + strict or kipping deficit hspu
    voit tehdä tässä treenissä vetävät toistot joko bar mu tai c2b pull uppeina (kippausta) + ja perään huspuja joko tiukkana tai kippaamalla, vaihtele variaatiota.

    Ota hspu:hun sellainen skaalaus kun lähdet viemään harjoittelua eteenpäin että lähtötilanteessa kyseisellä skaalauksella saat tehtyä maksimissaan 8-12 toistoa jos tehtäisiin max out sarja.

    Metcon
    Osio 1 (0-10 min)
    2 erää:
    3 minuuttia kevyt juoksu
    2 min aikana : aina alkavalta minuutilta 8-12 overhead squats@42.5/30kg , loppuaika min huilia.
    lepo 2 min ja siirry osioon 2 (10-12min)
    Osio 2 (12-22 min)
    2 erää:
    3 minuuttia kevyt hiihto
    2 min aikana : aina alkavalta minuutilta 8-12 bar facing burpees, loppuaika min huilia
    lepo 2 min ja siirry osioon 3 (22-24 min)
    Osio 3 (24-34 min)
    2 erää:
    3 minuuttia kevyt juoksu
    2 min aikana : aina alkavalta minuutilta 8-12 thrusters@42.5/30kg, loppuaika min huilia.
    lepo 2 min ja siirry osioon 4 (34-36 min)
    Osio 4 (36-46min)
    2 erää:
    3 minuuttia kevyt hiihto
    2 min aikana : aina alkavalta minuutilta 14-20 toes to bars, loppuaika min huilia.