Parin kanssa

10min Hiihto/soutu 2000-2500m tai pyörä 4000-4500m

4xAlkavalla 4 min

6+6 1-jalan maastaveto
8+8 1-jalan pohjenousu
10+10 1-jalan lantionnosto

2 min lepo

4x Alkavalla 4 min

6+6 lisäpainolla puolilinkkari
8 polvet rintaan istuessa
10+10 sivulankussa lantionnosto (lisäpaino)