2×2× 1+1@barbell, 1×2× 1+1@40%, 1×2× 1+1@60%, 1+1@70%, 1+1@75%, 1+1@80%, 1+1@85%, 1+1@90%, 1+1@93% - 95% - up to the starting weight, jerk-%, rest 2-3min

• All sets with same weight
• Rest 2min btw sets

SpessuWOD
run 42,195km

Scaled WOD
run 21,1 km or 10km
– voi myös skaalata egoon

4 kierrosta alkavalla 2 min

1. 10-14 Yleisliike + hyppy levypainolle
2. 100m Farmarikävely 1 Kahvakuula/Käsipaino
3. 400-450m Soutu/hiihto
4. 90 sek Kuollut koppakuoriainen pito levypaino käsissä
5. 250-300m Juoksu

Kesto 40 min

*use straps

2×3@85%, cl dl-%, rest 2-3min

45min laadukkaasti

4min Kone tai hölkkä

5+5 Yhden käden rengassoutu
5+5 Yhden käden pystypunnerrus
15-20s puoli Copenhagen plank

4min Kone tai hölkkä

3-6 Jalkojen nosto roikunnassa
6m 4-osan askelkyykky
6-8 Kylkitaivutus
Submax seinäistunta

1 set for reps
4min Burpee broad jumps
rest 30s
2min run
rest 30s
4min sandbag lunges
rest 30s
2min run
rest 30s
4min sled pull
rest 30s
2min run
rest 30s
4min farmers carry
rest 30s
2min run
rest 30s
– 1-5 henkilöä/4min rasti
– juoksun skaalaus bike erg

For Time (with a Partner):

Buy-In: 
80 DU + 60 sit up + 40 push up + 20 DL + 10 bar over burpee

Then,
5 Rounds of:
8 Muscle ups/C2B 

12 T2B
18 HSPU

8 squat clean 70/50 kg

12 m HS Walk/ Shoulder taps 

18 WB

Buy-Out: 
10 bar over burpee + 20 DL + 40 push up + 60 sit up + 80 DU

”Thunder Run”

5 kierrosta
10 thruster 52/34kg
400m juoksu

Maastaveto 3x5x75%

Etukyykky 3x3
-3s stopit
-kuorma noin 40-45%

Tempaus kahvakuulalla / käsipainolla 3x8 / käsi