Maastaveto 3x85%

Pystypunnerrus 3x5
-kaikki sarjat samalla painolla
-saa olla raskas, mutta 1-2 toistoa varoja

Stoppiveto 5x5x50%

E3MOM x 2

10 Thruster
10 Power Clean
6 Burpee
5 Thruster
5 Power Clean
3 Burpee

45/30 kg

25min laadukkaasti mukavilla toistomäärillä
2-3 vapaavalintaista liikettä ja väliin 90s kevyt kone

Teams of 2

0:00 - 15:00:
100 Row Calories (split anyhow)
then in the remaining time, AMRAP of:
4 Toes-to-bars
4 Handstand Push-ups kipping
4 Deadlifts, 100/70 kg

Teams of 2

15:00 - 30:00
100 Bike Calories (split anyhow)
then in the remaining time, AMRAP of:
8 V-ups
8 Hand Release Push-ups
8 Deadlifts, 60/43 kg

3x 15min

1)
4min Kone
6+6 yhden jalan mave
6+6 Sivutaivutus
6+6 Linkkaria

2)
5 Kevyttä seinäpalloa
5 Burpeeta ilman hyppyä
6+6 Yhden käden rengassoutua
6+6 Kyynärpäiltä suorille käsille
8-10 Selänojennusta boxilta

3)
Kehonhuolto: venytellään Isoimmat lihasryhmät

Optional Accessory
STRENGTH

2-3 rounds, rest as needed:
1) 10 Seated Rotator Cuff video
2) 10 Banded Pull-Apart video

RPE 3

Saturday

3 rounds:
10 Air Squat
5 Push-Up
5 Ring Row

Optional Accessory

GYMNASTIC STRENGTH

3 sets

Bottom Half + Top Half + Full Strict TTB

Pick a rep scheme you can do all sets unbroken. Rest as needed between sets.

RPE 3-4

YGIG 20min

3x 15m Viivajuoksua TAI 8/10Cal TAI 20-40DU
9 Raakariveä
6 STOH

-Painolla tulisi saada toistot UB