WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    10 Minute AMRAP
    Ascending Ladder of;
    1-2-3-4-5-6...
    Squat Clean 60/40
    2-4-6-8-10-12...
    Box Jump 30/24"

  • Back squat Strength

    3 @60%
    2 @70%
    6 x 3 @80% V.2-3

    Prosentti suuntaa antava. Huomio toisto reservi.
    3min lepo 6 x 3 välissä.

  • OFF-SITE WORKOUT - Air squats, deadlifts & wall sit Workout

    OFF-SITE WORKOUT

    Metcon (time)

    5 Rounds for time of:
    21 Air squats
    12 Deadlifts
    1:00 min Wall sit

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää jalkojen voimakestävyyttä. Tavoite on tehdä annetut liikkeet ja määrät aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti.

    WARM-UP:

    Warm-up: Tabata 8x20sec on/10sec off: Alternate between air squats & wall sit. Then: 3 rounds; 10/10 one leg deadlift, 10/10 hip & quad stretch

  • "Grace" Workout

    “Grace”

    For time:
    30 clean and jerks 60/40kg

    TC: 6 min

  • NBT hikijumppa Workout

    4rds
    90s AMRAP
    -7 T2B
    -7 HSPU
    2min AB

    4rds
    90s AMRAP
    -3 squat CLEAN
    -4 BAR OVER BURPEE
    2min ROW

    4rds
    90s AMRAP
    -HS WALK
    2min RUN

    4rds
    90s AMRAP
    -7 KB SWING
    -4 rMU / pull up
    2min ROW

  • Accessory Workout

    3-4 Rounds:
    10 Ring face pull
    6/6 Windmill
    6/6 One arm KB Z-press (bottom up)

  • Conditioning Workout

    Every 2min x 6
    Alt. A and B

    A) Assault bike (@85% effort) 10/7 cal + 6-12 C2B/Pull up
    B) Row (@85% effort) 10/7 cal + 6-12 Kipping HSPU

    Valitse toistomäärä niin, että pystyt helposti tekemään UB hyvällä tekniikalla.

  • Strength Strength

    EMOM 10 mins
    3 position squat clean
    - high hang, hang, floor
    - use the same weight across all sets
    - around 70% of 1RM squat clean

  • Warm up Workout

    Lämmittelyohje:
    5min Kevyt rullaus (Latsit, takareidet, pakarat,lonkankoukistajat)
    10min Dynaamiset venytykset,coren aktivointi,olkapää lämmittely kumpparilla

  • Ma 11.1.2021 sheiko 4/18 Workout

    Kyykky 8x50%, 2x6x60%, 5x4x70%

    Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 5x6
    -keskiraskas/raskas

    Penkki 5x10x40%
    -ylileveä ote

    Hyvää huomenta 4x12
    -kevyt