WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Overhead squats 5x10 Strength

    Overhead squats 5x10

  • 10.12.2025 SNATCH Strength

    2×3@barbell, 1@up to 85-90% (or 5 kilos below the starting weight), rest btw sets 2min

  • Assari vatsapatekset Workout

    3 sets:
    25 GHD sit-ups
    :30 side plank hold/side

  • Minihuolto Workout

    Reidet ja pakarat

  • "Just GO!" Workout

    2 sets:
    AMRAP 4:
    5 Burpees
    4 TnG Power Clean & Jerks @43/30kg
    - This is meant to be gassy, so go all out!!!

    • Rest 4 minutes btw sets

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    45min laadukkaasti

    2min kone
    8+8 Vatsakierto
    6+6 Dead bug
    8-10 Y-Nostot päinmakuulla
    8-10 Rengassoutu
    2min kone
    20 Kevyt kuulaheilautus
    8+8 Kuulan siirto lankussa
    10 kepillä Olkapäät
    10 kepillä Valakyykky

  • Voima - Perjantai, lauantai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin 12. kierto. Enää kaksi kiertoa ja sitten testaamme pääliikkeissä yhden toiston maksimisuoritukset. Tässä kierrossa teemme pääliikkeissä yhden toiston sarjoja, joiden pitää liikkua hyvin, mutta tuntua silti kohtuullisen raskailta. Älä kokeile maksimirautoja vielä!

    Harjoitus 4) Leuanveto

    Lämmittely 8min
    30sek ergo
    6+6 yhden jalan lantionnosto
    8 punnerrus
    10 "ylätalja" kuminauhalla

    Leuanveto, vastaote
    4x1, RPE 8
    - Merkkaa tulokseen leuanvedon (chin up) lisäpaino. Jos et käyttänyt lisäpainoa, merkitse tulokseksi 0.

    Lantionnosto
    3x8, RPE 9

    Kapea lattiapenkkipunnerrus, tempo (tanko)
    2x4, RPE 6-7
    - Laskeudu 3 sekuntia alas ja pysäytä liike 2 sekunnin ajaksi pohjaan. Tule nopeasti ylös.
    - Keskity tässä liikkeessä tekniikkaan ja liikenopeuteen.

    Russian twist (kahvakuula)
    3x8-16
    - Ota raskas paino. Laske joka toiston jälkeen kuula maahan ja pysäytä liike hetkeksi. Tee kierto mahdollisimman pitkälle.

  • 4.12.2025 "Riikan Päivä" Workout

    Active Recovery Workout 45 min of :

    4 minutes Any Ergo
    8 + 8 Half kneeling Bottom up Press
    20 Slam Ball
    20 Box Step-Ups
    4 minutes Any Ergo
    5 Pike Push-Ups
    30 Russian Twist
    20 Lunge Steps
    4 min Any Ergo
    3 Wallwalks
    30 Sit-Ups
    14 Curzy Squat

  • Työntöyhdistelmä edistyneet Strength

    Raaka Rive +Etukyykky+Ylöst.
    3sarjaa
    -2+2+2 @70%
    3sarjaa
    -1+1+1 @75-80%

  • 041225 Torstai Workout

    DELOAD WEEK

    3 rounds for quality

    5 min AMRAP
    6 burpee box step overs w/ db's 15's/10's
    8 toes to bars

    3 min "AMRAP"
    Easy paced row

    2min REST