Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Kelkan veto parin kanssa 2 köyden mittaa Strength
18 min
Kelkan veto parin kanssa 2 köyden mittaaTäydellinen palautuminen
-
4 x 3 min töitä ja 3 min lepo Workout
4 x 3min töitä/3min lepo
6-8 yleisliike boksihyppy yli
15-20 seinäpallo
max cal laiteKova ylläpidettävä vauhti koko harjoituksen ajan
-
Painonnosto vk 8 Tempaus 1RM Strength
Tempauksen yhden toiston maksimi.
Korotukset esimerkiksi:
(prosentitxtoistot)
50%x4
60%x2
70%x1
80%x1
85%x1
90%x1
91-94%x1
95-99%x1
101-103%x1
....
Kirjaa itsellesi lisätietoihin käyttämäsi korotusprosentit ja toistot, varsinkin jos tuntui toimivalta! -
Strength Workout
Strict Press
Build to the heaviest triple of the day!
--then--
3 x 3 @90%,of the heavy triple, Go every 90"! -
Viikko 3 treeni 1 metcon Workout
3-6-9-12-9-6-3
Clean & jerk 50/35
Bar facing burpee
C2b/pull upEli ekalla kierroksella kaikki 3 toisto, seuraavalla 6, sitten 9..jne.
Tangon paino valitaan siten, että tulisi touch n go toistoja eli ei pelkkiä ykkösiä. -
Tempaus yhdistelmä edistyneet Strength
Tempaus +Tempaus riip yp
4sarjaa
-2+2 @ 75-80%
3sarjaa
-1+1 @85——->% -
-
-
-