WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL Workout

    3rounds:

    5-10 push up
    10+10 Db/kb row
    10 banded pull apart

  • Push Jerk Strength

    5 sets of:
    4 Push Jerks
    Set 1: 65% 1RM
    Set 2: 70%
    Set 3: 75%
    Set 4: 75%
    Set 5: 80%
    - Rest 2 mins btw sets.

  • Hang Clean Strength

    6 sets of:
    2 Hang Cleans
    Set 1: 65% 1RM
    Set 2: 70%
    Set 3: 75%
    Set 4: 80%
    Set 5: 82%
    Set 6: 85%
    - Rest 2-3 mins btw sets.
    - Hang position is above the knees.
    - Done as singles, reset btw reps

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    YGIG:

    10k hiihto tai soutu

    TAI

    20k pyörällä

    -Oman vuoron jälkeen tee: 8+8 sivutaivutusta kahvakuulalla ja 5+5 sivukyykkyä

    TC: 50min

    • Matala teho!

  • BBC Weightlifting - Clean and jerk Workout

    A) Clean and jerk

    Power clean + Squat clean + 2-3 Jerks w/ 2-3s pause @catch
    Nousevalla painolla kunnes hidastuu.
    Ei tng, ei pudotuksia
    Kaksi kertaa sama paino ennen lisäämistä.

    B) Front squats, 5 x 4 @ 76-79%.

    C) Accessory

    Saksivalakyykky, 4 x 10+10

    D) Core

    3 Rounds of:
    :40 V-ups
    :40 Plank hold
    :40 Flutter kicks
    1:00 Rest

  • Bench Press Strength

    6 sets of Bench Press
    Set 1-3: 4 @75-80%
    Set 4-6: 4 @80-85%
    - Rest 2-3min btw sets

  • 4.3.2022 BACK SQUAT Strength

    3x1@MAX

  • Snatch teku Workout

    Snatch teku

  • Pe 25.2.2022 penkki + kyykky Strength

    Penkki 2x4x85%

    Etukyykky 5-8x1
    -eli nousu max1

    Dippi 5x6-12 TAI Penkkidippi 5x12-20

    Pystysoutu 5x15

  • 8.3.22 Workout

    For time:

    60 shoulder to overhead @20/15kg
    Emom 5 burpee
    -rest 2-
    60 Back squat @20/15kg
    Emom 4 box jump
    -rest 2-
    60 kb sumodeadlift high pull @20/16kg
    Emom 7 v-ups

    Kolme eri liikettä, jokaista 60 toistoa. Jokaisella liikkeellä on oma liikkeensä, joka tehdään joka minuutti.
    Ekassa 60 vauhtipunnerrusta, joka minuutti 5 burpeeta.
    Tokassa 60 takakyykkyä, joka minuutti 4 boxihyppyä.
    Vikassa 60 sumodeadlift high pull kahvakuulalla, joka minuutti 7 linkkaria tai kerävetoa.
    Urheilija katsoo itse kellosta, milloin emom- liike lähtee! (Eli tauon jälkeen urheilija lähtee suorittaman uutta liikettä, minuutin jälkeen tekee hän emom- liikkeen. Eli esim. jos tauko loppuu 4.15, hän lähtee tekemään 60 takakyykkyä ja 5.15 suorittaa 4 boxihyppyä)

    Ideana, että paino on kevyt ja toistoja jaksaa tikata putkeen.

    Timecap: 15min