Lämmittely:

3 krs
Polvennosto marssi, levypaino suorille käsille pään päälle. (kelkka suora ees taas)
15 jalannosto penkillä
5 korkea boksi hyppy

Raakarive + työntö

3+1, nousu päivän raskaaseen

Raakatempaus, polven alta riipusta
4 x 2 x 75%

Etukyykky

4 x 3 x 80%-85%