AMRAP 2:00
Max Calories Row
Rest 60s

AMRAP 2:00
Max Calories Bike
Rest 60s

AMRAP 2:00
Max Mountain Climbers
Rest 60s

AMRAP 2:00
Max Power Cleans @ 60/42.5kg
Rest 60s

AMRAP 2:00
Max Front Squats @ 60/42.5kg

Options:
- Russian KBS for Power Cleans
- Goblet Squats for Front Squats

”Wade”

5 kierrosta

11 käsipainotempaus
12 1-käden käsipainothruster
11 lisäpainoleuanveto

22,5/15kg

• 1min Rest btw

Warm up:
3 x 5 Narrow grip OHS (kavenna otetta jokaiseen sarjaan)
2 x 5 Snatch push press BTN
2 x 5 Snatch balance (lähtö varpailta)
2 x 5 Snatch pull
2 x 5 Power snatch
3 x 3 Squat snatch

Snatch:
3 @50%
3 @55%
3 @60%
3 @65%
2 x 3 @70%

Kyykky 6 x 2 x 80%

Rive kyykkyyn + samaan vauhtiin kyykkyyn työntö
5 x 2 x helpot

Tempaus taskulta
2 x 1 x 55%
2 x 1 x 60%
2 x 1 x 65%
2 x 1 x 70%

Tiukat jalannostot
4 x 10

Suorinjaloin mave käsipainoilla 4 x 12

Kyykky 6 x 4 x 80%

Penkkipunnerrus 5 x 6 x AHAP

Tiukat leuat 4 x 6

Dipit 3 x 10

100 bodyweight pull-ups

each break perform equal strict HSPUs before returning to the pull-ups.

scale to pike push-ups if needed

Rollback Triceps Extensions: 3 x 12-15. Rest 60s.
+
- Global Foam Roll Thoracic Spine x 60s each
- Biphasic Half-Kneeling Pec Stretch x 60s each side.
- Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

Reps = km

Kyykky 6 x 3 x 80%

Rive kyykkyyn + samaan vauhtiin kyykkyyn työntö

5 x 2 x helpot

Tempaus taskulta

2 x 1 x 50%
2 x 1 x 55%
2 x 1 x 60%
2 x 1 x 65%

Tiukat jalannostot

4 x 10
Suorinjaloin mave kaäsipainoilla 4 x 12