Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
10min Abs Workout
EMOM10:
10-9...2-1 leg lift
1-2...9-10 heel tap (1 rep = both sides)
- optional 5 tuck up -
6.4.2025 EasyWod Workout
AMRAP 15
20 Calories Row / Bike Erg. Alternating each round.
8 Wallball Shots
15 Sit-Ups
30 Air Squats -
-
-
23.9.2024 LIGHT-MODERATE-HEAVY WEEK 9/10 & PROG II - SUBMAXIMAL WEEK 11/12 Workout
HEAVY DAY 25/30
WARM UP n. 15min no shoes
TEE OMAT TAI
YOGA WORKOUT /side *hold each pose for 10 seconds
FORWARD BEND
WARRIOR I
WARRIOR II
TRIANGLE
SIDE STRETCH
REVOLVING TRIANGLE
HALF MOON
WARRIOR III
EXTEND BIG TOE HOLD
DOWNWARD DOG
LOW PLANK
COBRA POSE
CHILD POSE
2 rounds
8x BANDED FACEPULL OH PRESS to SQUAT
8-10x/side HIP UPRIGTHING
5x/side WINDMILL *plate
30sec WALL HANDSTAND HOLD / PIKE / DOWNWARD DOG
video: BANDED FACEPULL OH PPRESS to SQUAT
video: HIP UPRIGTHING
video: WINDMILL
SNATCH *nouse 2kg alle aloituspainon - prosentit suuntaa antavia
2x3@barbell, 2@50%, 1@60%, 1@70%, 1@75%, 1@80%, 1@85%, 1@90%-95%, rest btw sets 2min
CLEAN + JERK *nouse 5kg alle aloituspainon - prosentit suuntaa antavia
2x2x[1+1]@barbell, 1x2[1+1]@50%, 1+1@60%, 1+1@70%, 1+1@75%, 1+1@80%, 1+1@85-90%, jerk-%, rest btw sets 2min
SNATCH PULL + TRAP PULL *full foot
4x1x[2+2]@100%, sn-%, rest btw sets 2min
KEHONHUOLTOA!
PROG II - SUBMAXIMAL WEEK 11/12
SM KUUSANKOSKI pe-su 4.-6.10.2024
SUBMAXIMAL DAY 31/36
SNATCH
2x3@barbell, 2@up to 70%, 2@75%, 1@80%, 1@85%, 1@88%, 2x1@90%, sn-%, rest btw sets 2min
SNATCH PULL *full foot
2@100%, 2x2@105%, sn-%, rest btw sets 2min
PUSH PRESS + POWER JERK *pp flat footed/full foot
2x2x[1+2]@barbell, 1+2@up to 88%, 1+2@91%, 1+2@93%, pp-%, rest btw sets 2min *up to example 55-65-70-75-80-85%...OR...
PAUSE SPLIT JERK + SPLIT JERK *2-3 sec in the dip bottom, rack
2x2x[1+2]@barbell, 1+2@up to 88%, 1+2@91%, 1+2@93%, pwr jerk-%, rest btw sets 2min *up to example 55-65-70-75-80-85%
BACK SQUAT
3x3@80%, bs-%, rest btw sets 3min
SUPERSET: quality
3 rounds: NO SHOES
20-30s ELBOW PLANK with WEIGHT *kuorma alaselän päällä
10+10x SIDE BEND *kbRest as needed
KEHONHUOLTOA!
-
-
Voima- keskiviikko, torstai Workout
Maastavetoja ja pystypunnerrusta
__LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s ergo
6+6 yhden jalan GTOH levypainolla
12 dead bug
6+6 pallof press kuminauhalla
12 ilmakyykky
__MAASTAVETO
3x12, 1x10 @52-54%/1RM-2-3min lepo sarjojen välissä
-voit tehdä kaikki sarjat samalla kuormalla, tai nostaa kuormaa annettujen prosenttien puitteissa
__PYSTYPUNNERRUS
3x12, 1x10 @52-54%/1RM-2-3min lepo sarjojen välissä
-voit tehdä kaikki sarjat samalla kuormalla, tai nostaa kuormaa annettujen prosenttien puitteissa
__APULIIKKEET
3x10+10 curtsy lunge (askelkyykky taakse ristiin yksi puoli kerrallaan) RPE 8-9
3x10+10 polven koukistus päinmakuulla RPE 6-7
3x/puoli yhden käden farmarikävely salin pitkä sivu edestakaisin-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet joko yksi kerrallaan tai kiertäen -
Emom 30’ Workout
EMOM 30 (6 Rounds)
- Machine
- Ab Plank
- 12 Cassack Squat w/Light DB
- 10 - 12 Pull Up
- Rest
-
-