WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Team WOD Workout

    Team WOD

    In teams of three
    5 rounds of: (EMOM 15 min)
    1min Double KB cleans 24/16kg
    1min Bike
    1min rest

    REST 5 min

    5 rounds of: (EMOM 15 min)
    1min Double KB snatches 20/12kg
    1min DU's
    1min Rest

    Tulos= tiimin yhteistulos kahvakuulaliikkeissä

    *Kahvakuulaliikkeet lähtee roikusta eli ei lattiasta

  • Warm up Workout

    3 Rounds:
    Row / Partner runs 200m during that time
    10 goblet squats (3sec down, fast up)
    12-16 alt leg v-ups
    3-5 burpee pull ups

  • For time Workout

    1 Round:
    (w/ partner)

    800m Run
    80/60 cal Bike / Row
    80 Toes to Bar
    80 Box Step-Ups (w/ Dumbbell: 22.5/15kg)
    80/60 cal Bike / Row
    800m Run

    (Time cap: 25min.)

    • Ohjeistus:
    • Molemmat Parista juoksee samaan aikaan.
    • Loput liikkeet/toistot saa jakaa vapaasti.
    • Box stepeissä käsipainoa saa kantaa vapaalla tyylillä.
    • Askellus tulee tehdä rintamasuunta tasapintaa kohden, ei kulmaa päin.

  • Perjantai 7.8. Strength

    Back squat
    5x3 70%

  • NBT 12 day’s of Miska’s life Workout

    With partner, for time

    1 Run
    2 MU/C2B / pull up
    3 sHSPU/ hr push up+ Shoulder tap
    4 Front squat 50/70kg
    5 KB swing 24/32kg
    6 WB
    7 Burbee on the plate
    8 hs walk/ Shoulder taps
    9 power Clean
    10 T2B
    11 box jump
    12 thruster

    1
    21
    321
    4321
    54321
    jne

  • Tuesday 4th August 2020 Workout

    strength

    Every 2 minutes for 12 minutes

    Perform 5 push press

    At home

    Every 2 minutes for 12 minutes perform 5 HSPU

    WOD

    21-15-9

    OH Squat 42.5/30

    Pull ups

    At home

    21-15-9

    DB OH Lunges

    DB bent over rows

  • Ke 5.8.2020 Penkki Strength

    Penkki max3
    -”kolmosilla päätyyn asti”
    -tavoite-rauta 90-93%

    Penkki käsipainoilla 5x5-8

    Plyo-pushups 6x3

  • Snatch Strength

    Snatch

    5 x 3 squat snatches

    *all the sets with 65-70% from 1rm.

  • Squat snatch Strength

    Every 2min.: x8
    3 Squat Snatch

    • Ohjeistus:
    • Hae raskas 3 toiston sarja.
    • Pysäytä/droppaa jokaisen toiston välissä.
    • Etene nousevin kuormin. Aloita 60%:sta.

  • Ma 3.8.2020 Kyykky Strength

    Kyykky max3
    -”kolmosilla päätyyn asti”
    -tavoite 90-93%

    Pendlay Row 5x5

    Hypyt 5x3 (voi tehdä soutujen välissä)