WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CrossFit Total Strength

    Yhteenlaskettu tulos

  • Strength Strength

    Push press 5 x 2reps
    - heavy double
    - use same weight across all sets
    Accessory : pendlay row with KB 4x 10 reps / side

  • AMRAP 12min. Workout

    20 Wallball (20/14lbs)
    Power clean:
    15x (50/35kg)
    12x (60/40kg)
    9x (70/45kg)
    6x (80/50kg)
    3x (90/55kg)
    Max reps (100/60kg)

    • Ohjeistus:
    • Suorita aina ensin 20 seinäpalloa, jonka jälkeen rinnallevedot, joissa toistomäärät laskevat ja painot lisääntyvät.
    • Lisää aina itse omat painosi.
    • Tangon tulisi olla alussa kevyt, lopussa raskaan puoleinen.
    • Mikäli ehdit viimeiseen kuormaan, Suorita tällä niin monta toistoa, kuin ehdit.

  • Sunnuntai 30.8. Workout

    Running intervals
    4 Rounds
    3 min On/ 1:30 min Off + 1:30 min On/ 3 min Off

  • Tuesday 1st September 2020 Strength

    Push jerk

    5-5-5-5-5

    Every 2 minutes

  • CFPORVOO WOD 2.9.2020 Workout

    900m run

    40 cal air bike

  • Ma 31.8.2020 kyykky Strength

    Kyykky 2x2x70%

    Stoppi-kyykky 5x5x50%
    -2-3s stoppi

    SitUps 100-200 toistoa

    Leuanveto 25-50 toistoa (eri otteilla, voit tehdä vatsojen kanssa vuorotellen)

  • ”Artie” Workout

    ”Artie”

    20min

    5 leuanveto
    10 etunojapunnerrus
    15 ilmakyykky
    5 leuanveto
    10 thuster 43/30kg

  • OPTIONAL Workout

    50 hollow rock
    50 superman
    50 banded pull apart

  • Conditioning 26-08-2020 Workout

    AMRAP 30 with a partner:
    500m Row
    2 x Stairs
    200 Double Unders or 3:00 Single Unders
    100 Hand Release Push-ups

    – Goal: One person works keeping effort around 75%.