WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 10.6 Workout

    7 rounds for time
    7 power snatch
    7 lateral burpee over the bar

  • Super Sets! Workout

    *Weighted Pull-ups 5 x 5 (wide grip) and Bench/Floor press 5 x 10

    *you can add weight every round or set target to get 5 heavy sets in both movement

  • CFMEDA 04.06.14 Workout

    In 11 min complete 75 Power Snatch 35/25
    Then AMRAP:
    10 KBS 24/16
    10 Sit-up
    20 KBS
    20 Sit-up
    30 KBS
    30 Sit-up…

  • Painonnosto; Snatch Pull 4x3 Strength

    Four sets of threes (85-90%)

  • Why "Heidi" Workout

    26.5.2014 järjestetään useilla CrossFit -saleilla hyväntekeväisyys WOD, 26.5.2012 Hyvinkäällä ampumisvälikohtauksen seurauksena vakavasti loukkaantuneen konstaapeli Heidin hyväksi.
    Heidin kuntoutus ja hoito ovat edelleen pahasti kesken ja kaikki taloudellinen apu parantaa hänen mahdollisuuksiaan palata takaisin normaaliin arkeen ja mahdollisesti poliisin siniseen uniformuun. Toivomme luonnollisesti mahdollisimman runsasta osanottoa tähän tapahtumaan ja lahjoituksen voi myös tehdä, vaikka ei pääsisi tai pystyisi WOD:ia tekemään.

    Lahjoitustili on (S-PANKKI) FI86 3939 0016 0005 72. Saajana: "Heidi". Viestikenttään: WOD - HEIDI. Avustussumma 10 €. Lahjoitus tulisi tehdä 26 - 30.5.2014 välisenä aikana. Lahjoitus menee lyhentämättömänä Heidin kuntoutukseen.

  • Pull-Ups Max reps x 3 Strength

    Three rounds max strict pull-ups, count total.

  • 11.5.2014 Strength

    Push Press 5 x 3

  • CrossFit Open 13.4 Workout

    7min AMRAP
    3 Clean and Jerk 135/95
    3 Toes to Bar
    6 Clean and Jerk 135/95
    6 Toes to Bar
    9 Clean and Jerk 135/95
    9 Toes to Bar
    12 Clean and Jerk 135/95
    12 Toes to Bar
    and continue up till time expires!

  • CFMEDA 08.05.14 Workout

    For Time:
    1K Run
    30 Deadlift 100/70
    50 Box Jump 60/50

  • Jooga ja liikkuvuusseminaari Workout

    Aamujoogaa Tarja Oravan (Lohjan astangajooga) vetämänä klo:10-11. Hinta 5€/hlö. Laskutus wodconnectin kautta.

    Klo:12 Antti Akonniemen Mobility -seminaari
    CrossFit Herttoniemen valmentaja Antti Akonniemi vetää liikkuvuus- ja kehonhuoltoseminaarin klo: 12 alkaen. Antti on saanut oppinsa mobilityguru Kelly Starrettin (mobilitywod.com) oppilaalta Jami Tikkaselta (thamescrossfit.com).

    Seminaarin sisältö on käytännönläheinen. Käymme läpi liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitteita kehon eri osille sekä käytännön ohjelmointia,
    eli mitä kannattaa tehdä milloinkin (esim. ennen kyykkytreeniä).