Harjoitus 2 & 4) Penkkipunnerus ja leuanveto

Lämmittely 10min
45sek ergo
6 penkkipunnerrus (40-65%)
8 lapaveto yläselälle
10 bulgarian kyykky per jalka

Penkkipunnerrus
3x3, RPE 6 tai noin 65-70% 1RM tuloksesta
- Merkkaa tulokseen penkkipunnerruksen paino (bench press).
- Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

Leuanveto, vastaote
3x3, RPE 6-7
- Merkkaa tulokseen leuanvedon (chin up) lisäpaino. Jos et käyttänyt lisäpainoa, merkitse tulokseksi 0.

Askelkyykkykävely (käsipainot)
2x6 per jalka, RPE 8
- Kevennä hieman painoa viime viikosta (pienempi RPE).

Russian twist (kahvakuula)
2-3x8-16
- Ota raskas paino. Laske joka toiston jälkeen kuula maahan ja pysäytä liike hetkeksi. Tee kierto mahdollisimman pitkälle.