Box jump 5x1

Venyttelyä / liikkuvuusharjoittelua klo 20-21 @10K

3 Mins on : 2 Mins off 6 intervals
A. Run 400m
12 KBS 24/16kg
Max pull ups

B. Row 20/15 Cal
15 thrusters 45/30kg
Max bar over Burpees

Score is total pull ups + Burpees

EMOM x 15

5x 2 hang snatch + 1 snatch
5x 1 hang snatch + 1 snatch
5x 1 snatch

For 40 min @ 60-70% effort

3 km Run
then
EMOM until time runs out
1. 12 Air squats
2. 10 Ring rows
3. 8 Push-ups

Tabata routine for 8mins (20s. on 10s. off)
American kettlebell swings and box jumps.
Alternate movement on every work period.
For Reps

4-5 rounds

• 5+5 single leg hip thrusts Rest 90sec
• 5 high box jumps Rest 90sec

18min partner amrap

• 8 bw dip
• 200m run

one works while the other one rests

5 x 2 High box jump

Benchmark: Nancy

Five rounds for time of:
400 meter run
15 overhead squats 42,5/30 kg

Time cap 18 min

Vertaa: 26.4.2016 ja 10-11.5.2017

Tämmöistä lupailtiin vuonna 2016, pidetään pieni säävaraus tänäkin vuonna
Säävaraus: Jos Pekka Poudan ennuste pitää paikkansa, vaihdetan treeni ehkä toiseen.