WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD-liiga toukokuu: Legs Miserables Workout

    0:00–15:00 “Legs Miserables”

    Tehkää 3 min työtä ja 1 min lepoa -kierroksia, kunnes olette saavuttaneet 60 valakyykkyä (OHS), tai kunnes aikaraja täyttyy (= 4 kierrosta).

    3 min työtä:
    30 front rack lunges (yhteensä)
    30 bar hop overs (sync)
    Max OHS (sync)

    1 min lepoa, sitten uusi kierros

    RX: 25/35 kg
    Scaled: 15/20 kg, tanko maassa tangon yli -hypyissä

    Time cap: 15 min (= 4 kierrosta)

    Käyttäkää kahta tankoa. Jakakaa askelkyykyt vapaasti. Synkronoikaa tangon yli -hypyt jalat maassa ja OHS yläasennossa.

    Tulos on 60 OHS:ään kulunut aika tai yhteenlasketut OHS-toistot.

    Ikäryhmät:
    Alle 18- ja yli 50-vuotiaat: Tavoittelette 50 toistoa OHS:ää. Ei muita muutoksia.
    60+: RX: 15/20 kg. Tanko maassa hypyissä. 50 toistoa OHS:ää. Scaled: Ei vaihtoehtona tässä kuussa.

    Ohjeet, standardit, skaalaukset / Instructions in English, it's all here!

    Avainsanat: WOD liiga WOD-liiga

  • Snatch Strength

    snatch
    4 x 2
    4 x 1

    • Go heavy on the singles
    • Rest as needed

  • Gymnastics/recovery WOD Workout

    gymnastics/recovery wod:
    30min:
    5 forward rolls
    5 backward rolls
    3+3 cartwheels
    1 parallette walk
    5+5 pistol squat
    1 wall climb
    20 hollow rocks

  • Shoulder Press Strength

    Every 2,5 min for 5 times
    5 shoulder press @75% of 1rm

  • Tuesday 26.5.2020 Workout

    Tiistai

    At the Gym

    1.
    Snatch

    3 x 3 Muscle snatches

    *Focus on the bar path and hip extension. Keep it light.

    5 x 2 Power snatches

    *Technique first but here you can go heavier.

    *You can do these every 3 minutes

    2.
    Conditioning

    AMRAP12
    10 Power snatches
    10 Over head squats
    400 m run

    *42,5/30kg barbell.

    OR

    Anywhere

    1.
    Strength
    EMOM21
    1. 8 Single arm strict press + 8 Single arm push press (R)
    2. 8 Single arm strict press + 8 Single arm push press (L)
    3. 10-20 push ups
    4. 10-20 sit ups
    5. Turkish get up (R)
    6. Turkish get up (L)
    7. Rest

    2.
    Conditioning
    AMRAP12
    20 Single arm Power snatches
    20 Single arm Over head squats
    400 m run

    *Can be done with KB or DB or something odd!

  • G-WOD Workout

    4 Rounds for quality in pairs

    YGIG:
    2 x Pike Circle around the box
    10 x V-Up

    Together:
    45 sec side plank/side

  • Basic Conditioning Workout

    40 min @ 60-70% of max HR

    2 min Row
    -
    10 KB Cossack squats (5+5)
    10 KB snatches (5+5)
    10 KB Windmills (5+5)
    Remaining time Squat Sit

  • Power Clean Complex Strength

    2 Clean pull
    2 Power Clean
    2 Front squat

  • Sorry in Advance Workout

    2 Rounds:
    30 total Front Rack Reverse Lunges 60/42.5kg
    15/10 Calorie Bike/Row/Ski
    Rest 3:00
    - Goal: Very hard effort. We apologize in advance to your legs “¯_(ツ)_/¯“

    Rx+: 70/52.5kg

  • Mave kolmonen Strength

    Maastaveto 3RM 3-3-3-3-3

    Vertailut:
    12.9.2019
    11.4.2019
    19.12.2016
    18.7.2016
    4.8.2015