Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlifts, burpee box jumps & running Workout

    21-15-9 reps for time:
    Deadlift 125/80kg
    Burpee box jump 24/20”
    Run 400m after each round

  • Gymnastics and speed ladder training Workout

    Gymnastics and ladder training for 20-30min

    Ohje: tee voimistelua ja tikasharjoituksia 20-30 minuuttia. Katso video liikkeistä tai keksi omia.

  • Skill + mobility Workout

    Skill WOD + mobility

    a) Mini flight simulator
    unbroken du's
    5-10-15-20-25-30..50

    Jos stiplaat, aloita ko. sarja alusta.

    RX up to 50
    Scaled up to 30

    Mikäli et saa vielä tehtyä vielä yhtään tuplaa tai saat silloin tällöin yksittäisiä niin käytä 15 min niiden harjoitteluun

    time cap 15 min.

    B) Mobility
    Jalkapohjat (pallolla)
    Pohkeet (rullalla)
    Nilkat (kumpparilla ja kuulalla)

  • Engine - 6 rounds of "Helen" Workout

    6 rounds of Helen, rest 2min between sets

    Run 400m
    21 KBS 24/16kg
    12 Pull-Up
    rest 2min

    Ohje: tee kuusi kierrosta Heleniä, lepää 2min jokaisen kierroksen jälkeen. Skaalaa toistomääriä ja painoa tarvittaessa. Älä aloita liian kovaa, vaan pyri tasaiseen suoritukseen.

    Corework of your Choice

  • 20min EMOM: Workout

    1) 5-10 TTB
    2) 10-20 Wallball

  • Row, Jump, Lunge, Swing Workout

    Alternating every minute on the minute for 25min perform

    • 1: 12/10cal Row
    • 2: 30 DU
    • 3: 20 Walking lunge
    • 4: 15 Russian swing
    • 5: Rest

    Keep heart rate low and move at a steady pace.

  • ENDURANCE CLASS Workout

    21-15-9
    HSPU
    Pullups​
    Weighted squats 45/25 (DB or KB)

    -2 minute rest-

    21-15-9
    DL 105/75
    Single jump rope ( yes...singles)
    Push Jerk 105/75

    2 minute rest-

    21-15-9
    Lateral box jump overs 24/20
    HRPU
    Sit ups

    **Score is total time, including rest
    *    * 30 minute cap

  • Strength Strength

    1a) Low Incline DB Bench Press w/ (2-0-X-0) tempo - 3 x 8

    1b) 1-Arm DB Row w/ (2-0-X-0) tempo - 3 x 8/arm

    *Go straight from Low Incline DB Bench Press into 1-Arm DB Rows, rest 2 minutes between rounds, and repeat for 3 total rounds. Pick a weight that challenges you but also allows you to maintain the 2 second down tempo each rep and allows you to stay unbroken. If you have to sit the DB's down during the set, pick a lighter weight to use.

  • Skill day Workout

    Work your gymnastic weakness for 20-30min

    4-6 rounds:

    5-10 Banded Press in Split

    10m Dragon Squat

    1-3 Skin the Cat

    5 High Box Jump

    Ohje: Liiku hyvin 4-6 kierrosta, pidä intensiteetti matalalla ja keskity suoritustekniikkaan. Lepää tarvittava määrä liikkeiden välillä. Katso video banded press in splitistä.

    Gymnastic ab work

    Ohje: katso video

  • ENDURANCE WOD Workout

    Buy- in: 1000m Row
    Then,
    20 min AMRAP:
    5 Power Cleans (95/65)
    10 Lateral Burpee over bar
    15 Front Squats (95/65)
    20 Butterfly Sit-ups
    25 Wall Balls (20-14)
    Then,
    Cash-out: 1000m Row

    Score is total rounds/reps. You can note your rowing time in box below.