WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kaveri kanssa Workout

    21 - 15 - 9

    istumaannousu pallolla
    thrusters - roikkuen
    tangon yli burpee - lankkupito

    Istumaannousu yhdessä, sen jälkeen toinen parista roikkuu tangosta, toinen tekee 21 thrustersia jonka jälkeen osat vaihtuu ja toinenkin tekee thrustersit. Sen jälkeen 21 tangon yli burpee vuorotellen jne.

    Molemmat tekee setit läpi siis vuorotellen ennen kuin siirtyy seuraavaan.

    Mikäli lankkupito tai roikkuen hajoaa, toisen pitää lopettaa siksi aikaa kunnes toinen menee takaisin pitoon.

    Aika ylös.

  • 3x3 Strength

    Pause Back squat 3×3 (heavy and for quality)

  • 5x3min ON/3min OFF Workout

    5 Rounds of:
    3min ON/3min OFF

    6 Pullups
    3 Deadlifts 100/70kg
    9 Wall Balls
    3 Deadlifts

  • "Jellou" Workout

    3 x 7 min AMRAP, 3 min tauot

    7x air squat
    7x abmat sit-up
    7x push-up

    7x box jump 60/50
    7x wall ball 20/14
    7x OHS 40/30kg

    7x Burpee
    7x KBS 24/16
    7x DL BW tai 70% 1 RM

  • Voimistelupäivä Workout

    Skill -osuus: rengasheilunta 15min

    Pitowodi:
    1min lankkupito vas. jalka, oik. käsi ilmassa
    1min hollowpito 1min lankkupito oik. jalka, vas. käsi ilmassa
    1min jalat ilmassa
    1min maksimimäärä situppeja
    1min lankkupito vas. jalka, oik. käsi ilmassa
    1min hollowpito
    1min lankkupito oik. jalka, vas. käsi ilmassa
    1min jalat ilmassa
    1min maksimimäärä situppeja

  • Askelkyykkyhelvetti Workout

    1 x 400m askelkyykkyä

    Kuparivuoren kentällä klo 18.

    Jos sataa, varusteet sen mukaan.

  • Clean and Jerk 1RM Strength

    Clean and Jerk 3-3-3-2-2-1-1-1

  • Säkkijuoksu Workout

    1 x 400m juoksu 30/25kg
    50 x kyykky
    1 x 200m juoksu 30/25kg
    25 x kyykky

    Lähdöt lennosta klo 18-20

    Tuomas

  • Team Murph Workout

    1600m Sandbag evacuation 40kg
    100 x Synchronized Pull Up
    200 x Synchronized Push Up
    300 x Synchronized Air Squat
    1600m Sandbag evacuation 40kg
    For Time

  • 21.7.2014 Workout

    Clean & Jerk 5x3 TECHNIQUE

    MetCon: TABATA (16 intervals of 20sec work 10 sec rest)

    Burpee over bar
    Thruster