WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 160115 Workout

    WOD:
    For Quality, Not time.

    4 x 250 m soutu + 25 pullup

  • Bench Press 5,5,5 Strength

    Bench Press 5,5,5 (nousevilla painoilla)

  • WODconnect Advent Calendar - Day 24 Workout

    Last day! This will be quick, so you can go and enjoy your holidays. Post your favourite CrossFit related video here.

    That's it! Thanks everyone who participated in the Advent Calendar! Winners will be announced and contacted next week.

  • 22_12_2014 (20-Minute Work Capacity Test) Workout

    Workout of the Day
    A.
    In six sets or less, build to a 1RM Front Squat

    B.
    “20-Minute Work Capacity Test”
    (aka, “Sage at 20″)

    As many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
    20 Thrusters (135/95)
    20 Pull-ups
    20 Burpees

  • 17_12_2014 Workout

    Workout of the Day
    A.
    Three sets of:
    Back Squat x 5 reps

    Rest 2-3 minutes

    B.
    Two sets of:

    Against a 5 minute running clock, complete:
    500 Meter Row // Run
    50 Kettlebell Russian Swings (24/16 kg)
    Pull-Ups x Max reps

    Rest 5 minutes between sets

  • CAVS* Workout

    10min AMRAP
    2 Power Snatch
    4 OH Lunges
    8 Box Jumps

    If not proficient with snatch and OH lunges, sub power cleans and front rack lunges.

    *Hybrid workout

  • 6+6 Workout

    WOD:
    6 min soutu (cal.)

    1 min lepo

    6 min AMRAP:
    50% maksimista
    - raakarive + rive taskulta + työntö
    - etukyykky x 5

  • Veto Workout

    5 kierrosta:

    10 x valakyykky 40/30
    5 x punnerrus kyykyllä
    10 x KK- rinnalleveto ja työntö

    30 sek lepo kierrosten välissä

  • WW 2 Workout

    12 min AMRAP

    20 x Tempaus (40kg/25kg)
    15 x Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)
    15 x Tempaus (50kg/30kg)
    15 x Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)
    10 x Tempaus (60kg/35kg)
    15 x Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)
    5 x Tempaus (70kg/40kg)
    15 x Yleisliike tangon yli (käsien irrotus lattiasta ala-asennossa)
    Niin monta tempausta kuin mahdollista (80kg/45kg)

    TIE BREAKER: Työntö

    Komennolla 3-2-1-GO urheilija aloittaa suorituksen. Aloituspainot saavat olla valmiina tangossa. Urheilija suorittaa tempauksia, lisäämällä painoa joka kierroksella, sekä tekee yleisliikkeitä tangon yli. Urheilija lisää itse painot tankoon, avustajaa ei saa käyttää. Painoa voi lisätä joko ennen tai yleisliikkeiden jälkeen. Lukkojen tulee olla kiinni, ennenkuin toistoja tangolla ruvetaan tekemään.
    TIEBREAK

    Mikäli urheilija ei saa enää tehtyä tempausta määrätyllä painolla, voi hän jatkaa tekemällä rinnallevetoja+ylöstyöntöjä kyseisellä painolla kunnes aikaraja tulee täyteen. Urheilija ei voi ensimmäisen työnnön jälkeen enää palata tempauksiin/yleisliikkeisiin. Nämä toistot erotetaan tuloksessa pisteellä ja ne ratkaisevat vain mahdolliset tasapelit.

    Jos urheilija tekee yhdenkin tempauksen enemmän kuin toinen, on hän aina tuloksissa korkeammalla vaikka toinen olisi tehnyt minkä tahansa määrän työntöjä kyseisellä painolla.
    TULOS

    Tulokseksi ilmoitetaan hyväksytysti suoritetut toistot.

    Esimerkki: Urheilija saa tehtyä kolme tempausta 70:n kilon painolla, jonka jälkeen hän tekee 5 työntöä. Tulos on tällöin: 20+15+15+15+10+15+3+0.05 =93.05 (5 työntöä erotetaan desimaalilla).

  • 10_12_2015 Workout

    A.
    Five sets of:
    Deadlift x 3 reps

    Rest 3 minutes

    B.
    Every minute, on the minute, for 24 minutes:
    1st minute – Thrusters x 5 reps
    2nd minute – Pull-Ups x 10 reps
    3rd minute – Box Jump Jumps x 15 reps