Find a 3RM "TNG" Power Snatch of the day!

2 x 5 bench press

• leave 2 reps in the tank
• rest 3 min btw sets

3 x 3 bench press

• leave one rep in the tank
• rest 3 min btw sets

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 1 x karhukompleksi

(karhukompleksi = raaka rinnalleveto + etukyykky + ylöstyöntö + takakyykky + työntö niskan takaa)

8 kertaa 20s työtä 20s lepoa:

Burpee box overs

Kun pari tekee työtä toinen lepää.

6 kertaa Back squat 75-80% BS maksimista:

4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4

Lepää 2-3 min.

3 kertaa:
6-9 reps of: kip swing, kip pull down, kipping pull-up. Scaled: kuminauhalla, Kipping ring row

3 kertaa:
6-9 reps: 1 knee raise, 1 half leg raise, 1 t2b.

3 kertaa:
1 controlled rope climb + 5-10 kipping HSPU.

Pareittain, you go i go

For time:
20-16-12-8-4
DL 140/90kg

Jokaisen maastaveto kierroksen jälkeen:
20 strict pull-ups (banded / ring row / australian)
20 strict HSPU (legs or knees on box - ei kippaamalla)

*Kaikki toistot jaetaan tasan, toinen tekee toinen lepää.
* Strict pu+ shspu tulee siispä 5 kertaa

12 EMOM:

1. 5 power snatches
2. 5 muscle clean & press

40-50% snatch maksimista.

3 rounds for time of:
21 pull-ups
15 handstand push-ups
9 thrusters, 60/40kg

Hang snatch 5x1