"Gut Feeling"
AMRAP 16:
12 Hang Power Cleans (155/105)
12 Burpee Box Jump Overs (24/20)
12 Push Jerks (155/105)
12 Bar Muscle-ups

Kilos: 70/48

8x 2min ON 2min OFF
-Tasainen vauhti

1) Kalorit
2) Amrap:
5+5 yhden käden devil's press
5 T2B

"Workaholic"
3 Rounds:
30/20 Calorie Row
15 Chest to Bar Pull-ups
... Directly Into:
3 Rounds:
20 Alternating Dumbbell Snatches (50/35)
15 Thrusters (95/65)

Kilos: Dumbbell: 22.5/15, Barbell: 43/29

40min amrap:

• 5 maastaveto
• 5 raaka rinnalleveto riipusta
• 5 etukyykky
• 5 push press
• 5 takakyykky

N 25kg / M 35kg

5 sets:
3 Shoulder presses + 2 Push presses + 1 Split jerk
- Go by the feeling
- Rest 2min btw

Ohjattu palauttava harjoitus
Harjoituksen tarkoituksena on edistää palautumista.

Koosta harjoitus hyödyntäen ergoja, sekä erilaisia liikkuvuutta lisääviä ja tukilihaksia vahvistavia liikkeitä.

AMRAP 9 min
9 Devil Press @2x22,5kg/15kg
18 Wall Ball 9/6kg
45 DU

Goal: 3+ rounds

3 rounds for quality
2 rope climbs
10 ring push ups
5 pass throughs
2 wall climbs

15 min AMRAP
8 db thrusters 2x22,5kg/2x15kg
8 db snatches 22,5kg/15kg altenating
400m row
10 v-ups
40 DU

Wod
For time
30 Power snatch 35/25kg
150 Double unders
15 Power snatch 60/45kg

Tc 9 min