Back squat
4 sets 6 reps (60/65/70/75 %)
Rest 2 min between sets

Huom: lisää kiloja edelliseen sykliin. Lisäys 2.5-5 kg/sarja. Voit myös lisätä laskennalliseen 1rm-tulokseen X määrän kiloja ja laskea sillä työsarjat

Vikassa sarjassa voit mennä hieman yli prosenteissa jos päivän kunto on hyvä ja edelliset sarjat rullas hyvin. Huomioi kuitenkin että syklin edetessä kilot nousee.

Shoulder press 3 x 10 (60/65/70 %)
Sarjapalautus 2-3 min

Rowing

• 3 x 1000m @ 2km pace
• work to rest ratio 1:1

In 30min:

• 3km row
• 300m farmers walk
• 300m sled push/pull

Keep moving the whole 30 minutes. You can partition the distances and movements as you like (e.g. 3 x 1km + 100m + 100m).

15.4

3 käsilläseisontapunnerrus
3 rinnalleveto 84/57kg
6 käsilläseisontapunnerrus
3 rinnalleveto
9 käsilläseisontapunnerrus
3 rinnalleveto
12 käsilläseisontapunnerrus
6 rinnalleveto
15 käsilläseisontapunnerrus
6 rinnalleveto
18 käsilläseisontapunnerrus
6 rinnalleveto
21 käsilläseisontapunnerrus
9 rinnalleveto
jne.

8min aikaraja

15 minutes:

• front squat + jerk (3+1)

5 Sets @ 70-80% effort
20/15 Cal Row
10 DB snatch 22,5/15kg
10 T2B
50 DU
Rest 2min

TC 40min

Find your 2 RM Snatch in 15min with perfect technique
regrip is ok!

2 position clean & jerk x 4

In 10 minutes:

• 1000 m row
• 50 GHD sit-ups
• max reps box jumps 75 cm