WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 010824 Torstai Workout

    For time

    Buy in: 1000m run

    Then 10 rounds of
    5 toes to bar
    10 box jump over 60/50

    Cash out: 500m run

    HUOM! Ota erilliset kengät mukaan juoksuun. Kengät vaihdetaan eteismatolla ensimmäisen juoksun jälkeen ja takaisin vikaan juoksuun lähdettäessä. Sisällä tehtävissä liikkeissä treeni- / sisäkengät.

  • WOD Workout

    Emom 12

    1) 10-20 Seinäpalloa
    2) 3-10 HSPU

    3min tauko

    Emom 12

    1) 2-6 SB-clean
    2) 45s Viivajuoksua

  • CFPORVOO WOD 22.11.2022 Workout

    Row progression 5x200m, 60s rest between sets

  • 5.8.2024 Work 3:00 / Rest 2:00 Workout

    AMRAP 18, Work 3:00 / Rest 2:00

    20 Pull-Ups
    20 Box Jumps 24"/20"
    20 Push-Ups
    40 Air Squats

  • Back squats Strength

    E2:30 x5:
    Intervals 1-4: 6 back squat
    Interval 5: AMRAP back squat (no fails)
    - Kaikki sarjat @ 76% of 1RM / RIR 3 (jatketaan siis samoilla painoilla, joilla ollaan menty edellinen 3 vkon kierto)

  • 300724 Tiistai Workout

    2 rounds

    AMRAP 4min
    Buy in 6 wall walk
    Then AMRAP: 8 DB snatch 22,5/15 + 8 wall ball 20/14

    Rest 3min

    AMRAP 4min
    Buy in 450/400m row
    Then AMRAP: 25 double under + 5 burpee over rower

    Rest 3min

  • WARM UP Workout

    EMOM x 9-12
    1) echo bike
    2) ski
    3) shuttle run + burpee

  • Oheiset Workout

    3x 8-10

    KP/ KK pystypunnerrus
    OP-ulkokierto

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD

    AMRAP 20
    30 Wall Balls
    30 Situps
    30 DB Snatches 22,5/15kg

    *at minute 5 – Run 300m (together)
    at minute 10 – 20 Burpee-Box Jumps
    at minute 15 – 30 Calories

  • Push Jerk + Split Jerk Strength

    1 + 1 x 6