WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 271222 Tiistai Strength

    DELOAD WEEK

    A) Back squat
    10-8-6-4 @50-75% 1RM

    B) "Death by one arm devil's press" 22,5/15
    Every minute on the minute.
    Start with 1 devil's press and add one repetition each round.

  • Pc + Hpc + Jerk Strength

    8sets:

    1 power clean + 1 hang power clean + 1 jerk (65-75)

    Be fast !!

  • WOD Workout

    For time of :
    15/12 Cal Bike/Row/Ski
    15 Overhead Squats @60/43kg
    12/9 Cal Cal Bike/Row/Ski
    12 Overhead Squats
    9/6 Cal Cal Bike/Row/Ski
    9 Overhead Squats

    Goal: HARD effort. OHS should be capable of being done unbroken.
    Adjust to Front Squat if quality and/or stability dictate that.
    Rx+: 70/47kg
    TIME CAP = 7:00

    Extra:
    Straight Leg Landmine Sit-ups
    3 x 10 each. Rest 60s

  • 270824 Tiistai Workout

    3 rounds for time

    12/10 cal row
    25 double under
    5 clean & jerk 85/60
    25 double under
    12/10 cal row

    You go / I go full rounds with partner
    Target time is 3-3,5min / round

  • Power Clean Strength

    Power Clean 3-3-3-3-3

  • Engine - 7 Front Squat + 13 Back Squat Strength

    5 sets, rest as needed between sets

    7 Front Squat + 13 Back Squat AHAFA

    Ohje: tee 7 etukyykkyä ja perään 13 takakyykkyä. Kovikset ottavat tangon maasta ja siirtävät sen itse etukyykkyjen jälkeen niskaan. Voit ottaa tangon räkistä ja käyttää sen räkin kautta siirtäessäsi sen niskaan.

  • Jordan eli Jorma Workout

    Aikaa vastaan

    100 Kettlebell swings 24/16
    100 sit ups
    100 air squats
    100 Push ups

    (

    )

  • RestDay! Workout

    7:00 Deadlift + Metcon ( 1.9.2024 )
    8:00 Basic Endurance CrossFit

    12:00 Basic Endurance CrossFit

    15:00 Deadlift + Metcon ( 1.9.2024 )
    16:00 Mobility + Core Workout
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Snatch Technique
    19:00 Kipping Movement Technique

  • Squat clean complexes Strength

    Squat clean complexes - E90s x6:
    clean pull + hang squat clean

    -rest 3-

    E90s x6:
    Squat clean + front squat

    Tarkoitus:
    - Keskity vedossa oikeaan tankolinjaan ja hartiavedolla viimeistelyyn: Tankolinjaan auttaa leuan nostaminen ylös ja ranteiden kääntäminen tangon yli (rystyset osoittavat lattiaa) lähtöasennossa. Paino lähtöasennossa keskijalalle, varpaat lattiaan ja katse kohtisuoraan / ylös.
    - Polven ohitus rauhallisesti!
    - Ojennuksen lopussa vältetään vetoa liioitellusti taakse eli ei "napa eteen banaanina" -vetoja, pysytään mieluummin tankolinjassa / hieman sen takana.

    Painot: 75-85% 1RM (clean) / RIR 2-2,5 (kompleksin viimeistä nostoa). Nosta painoja osioiden edetessä tekniikan salliessa!

  • Strength 15-04-2023 Strength

    ON A 10:00 RUNNING CLOCK...
    Build to a Mod-Heavy 3-Rep Power Clean

    • RPE 7
    • Touch and go or drop and quick reset