Teams of 2 or 3
One works at a time

4 Rounds. Split anyhow.
9 Hang squat cleans 40/30
7 T2B
5 Burpee over bar
-2 min rest-
5 Rounds. Split anyhow.
15 Cal erg
21 Db snatch (alternating)
28 Air squats
-2 min rest-
4 Rounds. Split anyhow.
12 Pull ups
15 Wall balls
18 Hr Push ups

8:00 Deadlift + Helen ( 26.8.2024 )
9:00 Basic Endurance CrossFit

16:00 Mobility + Core Workout
17:00 Basic Endurance CrossFit
18:00 Kipping Movement Technique

5 kierrosta

175m Juoksu
12 varpaat tankoon
8 käsipaino tempaus vuorokäsi 22,5/32,5kg

15 min

Warm Up
2 rounds
2 min cardio
10m inch worm
10 gtoh + halo
5+5 plate single leg rdl
10 goblet squats
:40 Plank Hold

Strenght
Deadlift 5x5reps@65-75% of 1rm
go new set every 2-2.5 minutes

Metcon
With Partner, Swich as you like
3 sets
40-60 wall balls
max calories of ski or row
other partner must do cardio during completing those 40-60 wall balls, score is total calories on
ski or rower.
3 min rest bwn sets. 3 min cap per set.

Deadlift

5-4-3-2

1-2reps in tank

YGIG 20min AMRAP

50 Seinäpalloa
40 Kaloria
30 Raakariveä 45/35kg
20 STOH

*Toistot saa jakaa miten vaan, yksi suorittaa kerrallaan.

Partner AMRAP 30

50/40cal row
40 Db hang clean
30 Db front squat
20 burpee over Db

DELOAD WEEK

3 rounds
3 floating snatch pull @90-100% 1RM snatch
3 explosive squat jump
Rest 1,5min

3 rounds for quality
10 push ups
8 strict pull ups
35 HBR
36 ABR
10m HS-walk

For time

Buy in: 1000m run

Then 10 rounds of
5 toes to bar
10 box jump over 60/50

Cash out: 500m run

HUOM! Ota erilliset kengät mukaan juoksuun. Kengät vaihdetaan eteismatolla ensimmäisen juoksun jälkeen ja takaisin vikaan juoksuun lähdettäessä. Sisällä tehtävissä liikkeissä treeni- / sisäkengät.