Back Squat 10x3 77.5%

2 min AMRAP:

• DUs

Pause below the knee. Use 85-95% of 1RM snatch.

5 - 5 - 5 - 5 - 5

1 rep reserve every set

2x8 Deadlift (moderate weight, touch and go)

• 3x5 Back Squat @ 90% of 5RM
• 1x Max Reps @ 90% of 5RM

Write the number of max reps of the last set to comments.

Rest & Recover

Deadlift 1RM

In 25 minutes find 1 RM Deadlift OTD.

This is progression starting lift. Without belt.

For time:
2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 1
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 1

2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 2
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 2

2 rounds of:
12 burpees over the bar
12 cleans, weight 3
12 burpees over the bar
12 thrusters, weight 3

Time cap: 16 minutes

Rx:
♀ 65, 75, 85 lb (29, 34, 38 kg)
♂ 95, 115, 135 lb (43, 52, 61 kg)

Scaled:
♀ 45, 55, 65 lb (20, 25, 29 kg)
♂ 65, 85, 95 lb (29, 38, 43 kg)

Foundations:
♀ 25, 35, 45 lb (10, 15, 20 kg)
♂ 45, 55, 65 lb (20, 25, 29 kg)

Standardeista:
Kaksi kierrosta per paino tarkoittaa, että yhdellä painolla tehdään molemmat tankoliikkeet kahteen kertaan. Burpeet tehdään kylki tankoa kohti. Tanko ylitetään hypäten (ei tarvitse olla tasajalkaa, mutta molemmat jalat pitää olla ilmassa yhtä aikaa). Jalat eivät saa osua tankoon hypyn aikana. Urheilija vastaa itse painojensa vaihdosta, tuomari ei saa koskea tankoon.

1RM Cluster in 15min

Find your 1 RM Cluster (Squat Clean Thruster) in 15min.

Start with an empty barbell. Don´t exceed the time limit.