Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
"Helen" Workout
-
Eacy pace cardio Workout
Easy pace cardio for 45-50 minutes
3 min: row, bike, ski, du's or 400m run
40m front carrying
80m farmers walking
7 burpee
7 kb deadlifts (2kb's)
7 knees to elbows
7 kb swings
7 pull ups / jumping pull ups -
-
Front squats and pallof presses Workout
4 rounds
- 5 front squat, tempo 3101
- rest 2min
- 1+1 pallof press walkouts (each step with a three second hold)
- rest 2min
more weight than last week
same weight in all sets
no belt -
Shoulder presses and bent over row Workout
4 rounds:
- barbell press 8-10, tempo 3010
- rest 20sec
- double db bent over row 10-12, tempo 2010
- rest 3min
-
Front squat Strength
6 x 2 Front squat
- tempo 3010
- leave two reps in the tank
- rest 3 minutes between sets
-
Shoulder press Strength
Shoulder press
4 sets 6 reps (60/65/70/75 %)
Rest 2 min between sets.Huom: lisää kiloja edelliseen sykliin. Lisäys 2.5-5 kg/sarja. Voit myös lisätä laskennalliseen 1rm-tulokseen X määrän kiloja ja laskea sillä työsarjat
Vikassa sarjassa voit mennä hieman yli prosenteissa jos päivän kunto on hyvä ja edelliset sarjat rullas hyvin. Huomioi kuitenkin että syklin edetessä kilot nousee.
-
-
Back squat 1RM Strength
Skill: varmistaminen takakyykyssä, harjoitellaan parin kanssa. Then
Find 1rm back squat (käytä varmistajaa)
Loppuun: kevyttä soutelua ja mobbailua
-