WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD: Volume work Workout

    4 rounds for time: (TC 21)
    12-20 C2B / pull up / jumping kipping pull up
    15-30 DU-crossover / 30-60 crossover / 30-60 DU / 90-120 SU
    40 russian kbs (32 / 24)

    RPE 8-9

    Skaalaus:
    Valitse sellaiset toistomäärät & variaatiot, että pystyt tekemään leuat max. 4-5 osassa, hyppynaruun kuluu noin 60-90s ja kahvakuulaswingit menevät 2-3 osaan. Missään nimessä ei ole siis tarkoitus pystyä tekemään liikkeitä putkeen edes ensimmäisellä kierroksella vaan opetellaan jakamaan liikkeet hallittaviin sarjoihin alusta asti.

    HUOM! Voit tehdä myös EASY-version WODin kellolla ja toisin päin (molempien kokonaiskesto sama).

  • Warm up Workout

    12 x 40s on / 20s off:
    1.erg
    2.banded face pull
    3.scorpion+chest stretch
    4.cossack squat
    5.20s+20s sideplank rotations @small plate
    6.alternating single leg v up

  • WOD Workout

    AMRAP 7:00
    12 Bar Facing Burpees
    6 Squat Cleans @82.5/55kg

    Goal: 3+ rounds

    Goal: Hard Effort - 90%. Cleans should be heavy today & done as fast singles.

    Extra credit :
    Banded hamstring curls 4x 15 reps
    90 sec rest btw sets

  • Strength Strength

    Front Squat 1 RM
    Build up in 10 sets
    - go for a new PR if it feels good

  • Strength Strength

    Deadlift 3 RM
    - touch n go reps
    - 2 min rest btw sets
    - build up in 10 sets
    - go heavier than last week

  • WOD Workout

    20 Minutes on the clock with 1 Kettlebell:
    10 Single Arm Russian Swings Right
    10 Single Arm Russian Swings Left
    8 Single Arm KB Rows Right
    8 Single Arm KB Rows Left
    6 Single Arm KB Thrusters Right
    6 Single Arm KB Thrusters Left
    4 KB Front Rack Forward + Reverse Lunges Right
    4 KB Front Rack Forward + Reverse Lunges
    2 Turkish Get-ups Right
    2 Turkish Get-ups Left

    *Rest as needed between rounds + movements

    Rx: 24/16kg

    Goal : 3+ rounds

  • Strength Strength

    Heavy Day
    Back squat
    10-8-6-4-2-2- 2

  • 6.9.2025 Teams Of Two Workout

    8RFT :

    Row 250/220m
    15 Bench Press @ 70% BW
    10 Overhead Squat w/ Plate 20/15kg

    IGYG

    TC 40

  • 8.8.2020 Workout

    HandStand Walk Practice

  • Ke 11.11.2020 penkki Strength

    Vauhtipunnerrus 5x5

    Penkki käsipainoilla 3x5-8

    Dippi 3 x amrap
    -jos menee yli 20toistoa, käytä lisäpainoa
    -ideaali toistomäärä 12-20
    -täysi liikerata!!! Kyynärkulma vähintään 90astetta

    Takaolkapääsoutu 5x20

    Penkki 3x6x60%
    -stopeilla