WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD: Clean, row & jump Workout

    EMOM24:
    a) 12/9 cal row
    b) 5 power clean
    c) 8-12 box jump over (60/50)
    d) 3 squat clean

    Rx: 70 / 47,5 / 50-60% of 1RM
    Advanced: 90 / 62,5 / ~70% 1RM

    Skaalaus: Rinnallevetopainot sellaiset, että pystyt vielä hengästyneenä tekemään nopeita ykkösiä. Huomaa kuitenkin, että sinulla on koko minuutti aikaa ottaa nostot, eli voit tarvittaessa aloittaa nostot vaikka 10-15s kohdalla.
    HUOM! Tarkoitus on mennä treeni läpi melkolailla vakiopainoilla, koska ei ole erillistä lepoaikaa, jolloin ehtisi rauhassa säätää painoja. A ja C työaikatavoite ~30-40s / intervalli.

    RPE 7,5 - 8,5.

    HUOM! Voit tehdä molemmat versiot päivän treenistä kaikilla tunneilla.

  • Day 30.3 Workout

    3x Max Ring Push-ups or Parallette Push-ups

    Mark the total number of reps

  • Turkisk Get-Ups Strength

    3 sets of
    3/3 Turkish Get-Ups

  • 2RM push press Strength

    12 min time to find
    2RM push press

  • Drop Snatch Strength

    3x5 Drop Snatch
    - Build by feel, but keep it fast and snappy
    - Rest 1-2min btw sets

  • Amrap Workout

    15 min amrap
    10 KB goblet squat @ moderate
    6-10 push up
    6-10 burbee
    500/450m row/ ski or 1000/900m bike-erg

    @RPE 2-3.

  • Press Strength

    4 x e2:30m:
    3 push press+3 push jerk @ easy-moderate

  • Strength Workout

    Every 2:30 mins for 5 sets

    4 Back Squats, 80-85% 1RM (Slightly heavier than last week! )

  • Front Squat 10x2 Strength

    Front Squat 10x2

  • For quality Workout

    E3:15 x10, alt. between a & b:
    a) machine
    b) "AMRAP" for quality:
    8-12 s.l. v-up / bicycle crunch (1 rep = both sides)
    8 deadlift (100/70/~50-60% of 1RM)
    12 box jump (step down) (60 / 50)

    Koneet RPE 6-7, B-osio RPE 7-8. Työskentele tasaista tahtia ja ota kone sen verran rauhassa, että pystyt pitämään B-osiossa tasaisen liikkeen ilman kovin pitkiä huileja liikkeiden välillä.