EMOM24:
a) 12/9 cal row
b) 5 power clean
c) 8-12 box jump over (60/50)
d) 3 squat clean

Rx: 70 / 47,5 / 50-60% of 1RM
Advanced: 90 / 62,5 / ~70% 1RM

Skaalaus: Rinnallevetopainot sellaiset, että pystyt vielä hengästyneenä tekemään nopeita ykkösiä. Huomaa kuitenkin, että sinulla on koko minuutti aikaa ottaa nostot, eli voit tarvittaessa aloittaa nostot vaikka 10-15s kohdalla.
HUOM! Tarkoitus on mennä treeni läpi melkolailla vakiopainoilla, koska ei ole erillistä lepoaikaa, jolloin ehtisi rauhassa säätää painoja. A ja C työaikatavoite ~30-40s / intervalli.

RPE 7,5 - 8,5.

HUOM! Voit tehdä molemmat versiot päivän treenistä kaikilla tunneilla.