WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RestDay! Workout

    6:30 Accessory
    7:30 Basic Endurance CrossFit
    15:00 "Hammer"
    16:00 YstäväWod
    17:00 YstäväWod
    18:00 YstäväWod
    19:00 Basic Endurance CrossFit

  • Skull crusher Workout

    Skull crusher
    3x8r
    2-3 reps in the tank.
    On last set, do as many reps as possible.

  • Inverse Tabata AirBike Workout

    10s. On, 20s. Off for 4min
    AirBike for calories

  • For quality Workout

    5-8 rounds:
    1-3 HSPU
    3+3 TGU
    10 Tyre Flip

  • Endurance WOD Workout

    Endurance tunti on peruskuntoharjoitus joka tukee normaalia treeniä, kehittää peruskestävyyttä ja auttaa palautumaan kovemmista treeneistä. Se suoritetaan matalalla sykkeellä. Peukalosääntönä: sykkeen yläraja 180 - oma ikä. Toinen hyvä mittari on, että pystyt harjoituksen aikana puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa.
    Kun treeni päättyy, tulisi olla sellainen olo, että voisit vielä jatkaa yhtä pitkään. Erillistä alkulämmittelyä ei tehdä.

    2 x 25min AMRAP ( aero & body weight)

    A) 20 reps each
    - Mountain climber
    - Push press w/ KB/DB
    - Sit Up
    - Wall ball
    - 20s plank hold
    - lunge (10/10 side)

    B) Row or Ski
    2min easy
    1min almost hard
    1min moderate

  • EMOM 20min Workout

    1. Run 200m
    2. 10 x DL (100/65)
    3. 10 x T2B
    4. 10 x Burpees to plate

    max 45s work

  • CFPORVOO WOD 7.2.2020 Workout

    21-15-9
    Back Squats 100kg/70kg
    C2B

  • 6min alkavalla minuutilla Workout

    6min alkavalla minuutilla
    1. max tuplanaruhyppy
    2. max raaka rinnalleveto+työntö 43/30kg

  • 1.Push Press Strength

    4 Sets of 6

    Rest 2 Minutes Between Sets.

  • CFPORVOO WOD 4.2.2020 Workout

    12 min AMRAP
    5 deadlifts 140kg/90kg
    6+6 kb snatches 24lg/16kg
    6 goblet squats 24kg/16kg
    20 cal row