WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Yläpeltipainit ja ponnistelut Workout

    AMRAP in 14 minutes of:

    7 SHSPU
    7 Box jumps 30/24"
    7 CTB Pull-ups
    7 Box jumps 30/24"

  • Partner row Workout

    "Metcon (time)

    With partner, 4 rounds (each) for time:
    1000/800m row

    Timecap: 30 minutes. "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä. Tavoite on soutaa annetut määrät mahdollisimman nopeasti.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa seilaat vauhdin osalta lähellä punarajaa ja viimeiset metrit (100-200m) pommitat hyvällä sykkeellä läpi. Säästä ”all-out” veto kuitenkin ihan viimeiselle kierrokselle.

    Alle on hyvä harjoitella soudun tekniikkaa erityisesti sen osalta miten soutulaitteeseen saadaan suuret tehot matalasta SPM -luvusta huolimatta. "

  • Push & pull Workout

    E4M x 4

    8 deadlift - tng @60-70%
    8-10 feet elevated ring push up/ring push up
    14-16 alt. gorilla row

  • Intervals Workout

    4x
    New round every 4th minute

    Each for time
    Run 200m
    12 Hang Power Clean & Jerk
    12 Wall Balls

  • Jenny Workout

    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Mobility / Shoulder Accessory
    9:00 Clean & Jerk technique

    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Mobility + Core Workout
    17:00 Kipping Pull-Up Technique + Accessory
    18:00 Clean & Jerk technique
    19:00 Mobility + Core Workout
    20:00 Basic Endurance CrossFit

  • Gymnastic Workout

    Level 1.

    E3.30M x 5
    10-15m hs walk
    12-15 t2b
    6/6 single arm ring row

    Level 2.

    E4M x 5

    5-10m hs walk
    8-10 t2b
    6/6 single arm ring row

    Level 3.

    E4M x 5

    2-3 wall walk
    8-12 t2r/knee raises
    6/6 single arm ring row

    Rpe 3-3.5

    Huom! Voimistelutaitoa/kapasiteettia kehittävä treeni. Valitse t2b:ariin haastava toistomäärä niin, että joudut rikkomaan sen kahteen osaan. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 1min lepoa.

  • WOD: Bob the Snatcher Workout

    AMRAP7:
    3-6-9...
    power snatch (50/35)
    lat. bar over burpee

    Painot ei ole ihan kevyimmästä päästä eli keskity heti alusta asti hyvään tekniikkaan, vaikka kyseessä on AMRAP, ei mennä hinnalla millä hyvänsä vaan pidetään nostot tyylikkäinä ja levätään nostojen välissä enemmän tarpeen vaatiessa. Alusta asti DnG.

    Voit tehdä molemmat versiot päivän kaikilla tunneilla.

  • WOD Workout

    AMRAP 15 mins
    1 Run, 200 m
    5 Toes-to-bars
    5 Burpee-to-Targets
    1 Run, 200 m
    10 Toes-to-bars
    10 Burpee-to-Targets
    1 Run, 200 m
    15 Toes-to-bars
    15 Burpee-to-Targets
    ...

    Continue adding 5 Toes-to-bars and 5 Burpee-to-Targets until time expires.

  • AMRAP 15 Workout

    AMRAP 15
    4 Deadlifts 120/80kg
    8 Box Jumps
    16 Situps
    32 Double Unders

    *Run 300m at min 00:00, 05:00 and 10:00