WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Takakyykky Wendler 8 Strength

    1 RM
    Päivän paras!

  • Conditioning Workout

    Level 1.

    EMOM30
    1. 14/12 cal ergo
    2. 1-2 set of t2b
    3. 14/12 cal ergo
    4. 10-15m hs walk
    5. rest

    Level 2.

    EMOM30
    1. 12/9 cal ergo
    2. 1-2 set of t2b
    3. 12/9 cal ergo
    4. 5-7,5m hs walk
    5. rest

    Rpe 3.5

    Ideana kehittää voimisteluliikkeiden tekniikkaa/kapasiteettia hieman hengästyneenä. Valitse sellaiset toistomäärät, että liikkeiden laatu säilyy. Skaalaukset: ergo - cal (max 45s) t2b - t2r - leg/knee raises hs walk - wall walk

  • Strength Strength

    Tempo Back Squat @ 11X1
    3x4
    Keep weight Heavy across all sets.
    1 down, 1 pause, fast up, 1 top
    RPE 8

  • Lisäpainolankku Strength

    3x 40s V1 =3s

  • Run & clean Workout

    FT:
    300m assaultrunner
    12 clean @50
    300m assaultrunner
    9 clean @60
    300m assaultrunner
    6 clean @70
    300m assaultrunner
    3 clean @80

  • PARTNER AMRAP 30 Workout

    Partner WOD

    AMRAP 30
    40/35/30cal machine
    40 hang power clean
    40 front squat
    40 stoh@40/30kg
    30 burpee over bar

  • Tempaus yhdistelmä alkeet Strength

    Te-mave
    3sarjaa
    -3

  • Cooldown Workout

    15-20min Cooldown
    - Machines of choice: Row, Skillmill, AB, Run
    - Easy recovery pace, just to keep you moving to flush your system.

  • Työntö yhdistelmä alkeet Strength

    Työntöveto
    3sarjaa
    -3

  • PK-treeni Workout

    PK-treeni

    Every 8 minutes for 40 minutes (5 rounds)
    4 min ergo
    12 ring rows
    12 DB push presses
    15 sit ups

    Tämän treenin pitäisi pysyä jälleen pk-alueen alapuolella:

    *Jos menee liian rankaksi, pudota toistoja, kevennä kuormaa.

    Hahmota oma aerobinen kynnys esim näin:

    1) 180-ikä + 5 lyöntiä = kaikki tuon kynnyksen alla tapahtuvat treenit on pk-treeniä
    2) Pystyt tekemään treenin pelkällä nenähengityksellä. Mikäli et, vauhti on liian kova.
    3) Pystyt puhumaan puuskuttamatta!

    Aerobinen kynnys on tärkeä ymmärtää viisaan harjoittelun kannalta. Aerobinen kynnys on yksinkertaisuudessaan kynnys, jonka jälkeen maitohapon määrä veressä alkaa nousta. Mitä parempi hapenottokyky on, niin sitä kovempaa voit treenata ilman että laktaattia alkaa muodostua. Tästä syystä viikko-ohjelmoinnissa on usein pk-treenejä / matalasykkeistä tekemistä. Tämä harjoittelu luo pohjan KAIKELLE tekemiselle!