Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
010422 Perjantai Strength
A) Seated vertical jump 4x3
B) Hang clean + clean
4x 2+1 @60-70% 1RM
4x 1+1 @70-85% 1RMC) Accumulate 3 minutes of wall sit hold
-
020522 Maanantai A Strength
DELOAD
Wendler deadlift progression VK8/8
3x5 @40-50%
3x3 @60%Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti).
-
020522 Maanantai B Strength
DELOAD
Wendler shoulder press progression VK8/8
3x5 @40-50%
3x3 @60%Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti).
-
200522 Perjantai A Strength
Hang squat clean + front squat
3x1+3 @60-70% 1RM clean
3x1+2 @70-80%
4x1+1 @80-85% -
-
-
Barbell Complex Strength
WEIGHTLIFTING
Squat Clean + Hang Squat Clean + 2x Front Squat
Every 90-120sec x7
Increase loading by feel and find heavy of the day→ RPE 4-5